節食減肥早就OUT了！外媒：控制體重不同年齡有不同對策

減肥資料圖 新華社記者徐昱攝

參考消息網5月30日報道外媒稱，均衡營養和體育鍛煉是控制體重的兩個基本要素。在人的一生中，雖然良好的習慣最好從童年開始培養，但每個年齡段對營養和鍛煉也有不同的需求。

據西班牙《馬卡報》網站5月27日報道，西班牙內分泌和營養學專家伊麗絲·德盧娜指出，適當控制體重的基本原則是，必須根據運動消耗的能量來調整從食物中攝入的能量。為此，不同年齡段的具體需求如下：

小學生和青少年：這個時期控制體重的主要障礙是久坐的生活方式。數據顯示，過去10年青少年空閑時間活動消耗的能量很少，進而導致肥胖現象在青少年中加劇，因此有必要幫助青少年養成健康的習慣，例如定期進行體育鍛煉。青少年常犯的一個錯誤是不吃早餐，以為這樣就可以減肥，事實上這樣做的效果會適得其反。為了彌補上午缺失的能量，機體會試圖從午餐中獲取更多的營養物質，這將導致產生不利於均衡營養的「飢餓-飽腹感」的循環。此外空腹時間過長會降低學習效率。因此建議青少年吃好早餐，在上午進行運動消耗卡路里，條件許可的話中間可以加餐。

20歲至29歲：這個年齡段的人往往延續青少年時期的不良習慣。此外他們還有吃快餐的壞習慣，這種食品熱量多、營養少，很容易導致肥胖。由於這個年齡段的人需要兼顧學習、工作和社交，往往沒有鍛煉身體的習慣。事實上，從20歲到50歲，肥胖患者的主要抱怨是沒有時間鍛煉和好好吃飯，其實只要改變生活方式，積極利用空閑時間和周末，多參加團體活動，減肥的目標不難實現。

30歲至39歲：這個年齡段開始出現衰老跡象，因此人們意識到照顧身體的重要性。營養方面主要建議擺脫快餐和垃圾食品，多吃天然食物而不是加工食物，要吃更多的蛋白質、白肉和瘦肉、蛋、魚、奶。30歲時肌肉開始緩慢減少，女性還會出現骨質疏鬆，因此加強心血管方面的體育鍛煉以及肌肉鍛煉很重要。

40歲至49歲：女性在40歲時開始進入更年期，身體因荷爾蒙改變出現問題。每位女性需要根據自身特點進行飲食調節，並注意增加鈣的攝入，同時還須多做一些戶外運動，因為陽光能促進鈣的吸收。此外通過鍛煉增加骨骼強度也是必不可少的，跳躍運動是對增強骨骼最有益的運動之一。處於這個年齡的人還應注意調節鍛煉強度，因為過量鍛煉會導致肌肉和骨質量的損失。男性由於睾酮水平的降低，也進入到更年期，加強肌肉鍛煉非常重要。營養攝取方面，應注意增加蛋白質的攝入。

50歲至59歲：從這個年齡段開始，保持身體正常功能所需的能量逐漸減少，身體成分開始變化，新陳代謝減少，因此必須根據能量消耗調整熱量攝入。很多男性在這個年齡段已經在腹部積累了脂肪，這會導致心血管疾病風險增加，因此需要改變飲食習慣，多做鍛煉。骨質疏鬆開始在更多女性身上體現，所以需加強力量鍛煉，並多做一些有益於關節的運動（如水上運動、瑜伽、太極等）。

60歲至65歲：人們往往會出現咀嚼和吞咽問題，因此傾向於選擇易嚼碎食品，但這容易導致攝入的碳水化合物增多，蛋白質減少，需要引起注意。由於肌肉質量減少加速，男女都需要加強肌肉鍛煉，同時女性還要多做一些平衡練習。（編譯/王露）