【新提醒】丹田與腰胯：練拳感悟

腰襠要密切協調配合，活腰應松襠松胯，塌腰應開襠開胯落胯，擰腰應扣襠轉胯。只要靈活地掌握了胯關節的開合、松沉、旋轉，腰襠勁的耐力、彈力、爆發力就能產生，這樣才能悟出技擊之奧妙。 「襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛」。看似強調襠勁，實際是對胯的旋轉的強調，只要久練胯的松沉、圓轉，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。 在閱讀有關太極拳的文章里看到這兩段話時，不免使人想起目前在太極拳這個圈子裡，很多人追求所謂的「內氣與丹田旋轉」，就象現在社會上中老年人追求養生一樣，弄的飯不會吃了，覺不會睡了，也不知道該怎麼運動了。我雖說練了幾年陳氏太極拳，但尚未練到怎麼用「外形引內氣」的層次，更不用說「內氣催外形」了，對此話題本沒有發言權，但還是憋不住想說幾句。

在太極拳先輩界，只有王宗岳提到過「氣沉丹田」，近代如陳鑫、陳發科、唐豪、顧留馨等都很少提到「丹田」一詞。現代講的最多的是陳小旺大師，以丹田為核心的一種運動規律和三種運動形式。我理解太極拳與中醫所說的丹田不同，指的不僅僅是臍下三寸這個穴位，而是這個穴位周圍的整個小腹部，正好在人體重心垂直線的中心，與人體各個部位都有密切的關係。如頭不領起，就無法做到立身中正，就會影響丹田的核心地位。大師們所講的「丹田勁」、「內氣注入丹田」、「丹田潛轉」等等，都是練到「神明」階段，至少是「四陰六陽類好手」時的體悟，其實與我們大多數人並沒有關係，也不是一般人所能追求的，俗話說功到自然成，沒到練到這個層次卻去追求這個東西，就象社會上有些人整天白天說夢話，要象李嘉誠一樣有錢。 所謂「氣沉丹田」，有人說「氣沉腳底」，講的都是心氣下沉，為的是上虛下實，底盤穩固。有人說呼氣時，要一半呼出，一半下沉至丹田。這都是違背人的生理常識的胡說八道，「肺主呼吸」不會因練太極拳而改變，如真的改變了，那就不是人啦！就象有人說，練太極拳可以將七經八脈打通一樣，其實只要是身體健康的人都是通的，如果真是不通，那你不在醫院，就在火葬廠！練太極拳時，不管是有意識還是無意識，採取的都是逆腹式呼吸，吸氣時小腹微內收，呼氣時微外鼓，這是自然現象。呼氣小腹外鼓，腹部有一種充實的感覺，也就是所謂的「氣沉丹田」，同時有利於心氣下沉。一試便知！

所謂「丹田旋轉」，其實是指腰胯的旋轉。腰胯在左右旋轉時，丹田即小腹，肯定會一起左右旋轉；當胸腰摺疊時，丹田會前後旋轉。因為它們是一個整體不可分割。如果沒有腰胯的旋轉，誰能做到讓丹田旋轉來帶動四肢？腰胯不動，誰能用丹田發力將對方擊倒？這些道理只要過一下腦子，都不難理解！其實，練太極拳練的就是腰胯，所以古人說，有不得機不得勢時要從腰腿，也就是從腰胯上找毛病。一旦練到「襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛」時，你還能意識到丹田是怎麼轉的嗎？ 社會上將丹田神秘化的，大都是尚未練到那個層次，為了名和利不得已而到處忽悠人。你看陳家溝以陳小旺為代表的四大金剛，以及不為眾人所知的陳世通、陳孟祥等等，寫的東西說的話都非常實在，有真本事幹麼去忽悠呢？ 奉勸剛練時間不長的拳友，不管是練那個流派的，首先還是先解決「會不會」的問題，將一個套路練熟了（不管朝哪個方向打，都不會出錯），再解決「對不對」的問題，要找個好的教練多整幾遍拳架，掌握正確的身法和動作要領之後，再解決「好不好」的問題。在這個階段，要學會松胯，學會移動重心時「胯走後弧，膝走8字」。此後只要多練，周身會越來越放鬆和協調，越練越有韻味，自己感覺舒服，別人看你練拳也會感到舒服。對絕大多數人來講，練到這個程度健身就足夠了，而不要整天「忘我」地去想「丹田旋轉」、「以氣運身」，這樣只會多走彎路。道理很簡單：小學還未畢業，就想讀大學的課程，身法東倒西歪，身體與四肢分家，練起拳來都不知道自己的屁股在哪，怎麼能功夫上身？拳勢與呼吸結合不起來，哪來的內氣？腰胯不會旋轉，就練推手放人？拳架沒練好，單劍想練的好看，那是「忘我」，痴人做夢！你處在哪個階段，就去思考和解決那個階段的問題，飯要一口一口地吃，路要一步一步地走，都是同理。 對太極拳特別執著的年輕拳友，如果想練功夫的話，首先要看自己是否具備一定的條件，比如時間、金錢、身體狀況。滿足這三條還不夠，還要找一個明師作指導，還要吃得了那個苦和良好的悟性。

如滿足不了這些條件，還是勸你務實點，好好健身吧，不要做那些不切實際的幻想。如果這些條件都能滿足，那就不急不躁，先將基本功練好練紮實，一步一個腳印，朝既定目標去努力！ 對練多年太極的拳友，我們應有自知之明，拳練的好不好與練的年頭多少沒有多大關係，練拳與練書法同理。不管是自己練拳還是教拳，都不可將太極拳神秘化，到處怱悠人，教拳掙錢無可非議，但不要誤導他人，實事求是，腳踏實地，一邊掙錢，一邊為推廣太極拳多做點貢獻。 （北京 張殿成 ）

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