含胸駝背沒氣質，五招讓你變「挺拔」

含胸駝背，往往是因為長期不良姿勢造成的。在此，介紹幾種能放鬆頸部、背部、肩部肌肉的方法，可以緩解含胸駝背，重塑「自信」人生。

面對牆壁，與牆保持30~50厘米的距離，兩手撐住牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯卧撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20秒，重複10次。

注意，別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣，挺腰的時候呼氣。

〖坐位挺背〗

在椅子靠背綁上一個靠墊，坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20秒左右，重複10次。

在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩後拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然後慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5秒，重複10次。

注意，抬頭的時候不要用力太猛，如出現頭痛、頭暈，應該立刻停止。

兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重複10次。

〖伏地挺腰〗

趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20秒。重複10次。

文/西安交通大學第一附屬醫院 主治醫師　李濤