葯補不如食補 老人健康飲食注意十點
2016年04月02日08:43來源:家庭醫生在線
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原標題:葯補不如食補 老人健康飲食注意十點
都說葯補不如食補,為了身體健康,注意飲食是非常必要的。暴飲暴食、節食都不可取。特別是老年人,由於自身機體的老化,或者各種疾病的困擾,飲食上更要有所講究。那麼,今天養老頻道就跟大家談談,老年朋友飲食上都要注意些什麼。
1、吃熱食更健康
老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,並反射引起其他內臟血循環量減少不利於健康。
2、質量是關鍵
老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。
如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富容易消化。
3、飲食要多面化
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體 健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。
4、不過分飽食
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽為宜,尤其是晚餐。
5、蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
6、忌重口味
有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
7、飯菜要香
老年人味覺、食慾較差,吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
8、飯菜要爛
老年人牙齒常有鬆動和脫落,咀嚼肌變弱,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
9、水果不可少
各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素,這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。
10、宜細嚼慢咽
有些老年人習慣於吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。
應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感,防止進食過多影響身體健康。
(責編:曾璇、聶叢笑)
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