給你一個鍛煉前臂的理由，不要被人捏疼後才知道前臂有多重要

07-19

喜歡健身的朋友都希望自己能夠練出強壯的手臂，雖然不指望在生活中它能發揮出「麒麟臂」的威力，但還是想在各種實戰中勝人一籌。這種想法確實沒毛病，但是很多人練的並不是手臂，而是大臂。忽視前臂的鍛煉並不會對整體形象造成多大的影響，但卻會限制大臂力量的發揮，還有可能被一個普通人捏得手生疼。

很多人會吐槽，健身房練出來的肌肉不實用，就連農民工都比不過。其實，這種說法太過於偏激了。健身房的單次鍛煉時長也只不過一到兩小時，練大肌群都還覺得時間不夠，哪還會有心思去慢慢練前臂，通常對這種「不重要」的部位都是附帶著練。所以健身的人不太適合幹活不是因為他們沒力氣，而是因為他們的前臂會很快力竭，東西都拿不穩。農民工兄弟的大臂看上去沒有健身房的粗壯，但是每個人都擁有非常發達的前臂肌肉。無論是擰鋼筋還是搬材料，他們的握力就像是不會枯竭一樣，支撐著他們完成各種任務。

前臂之所以重要，是因為它決定著你的握力和腕力，在各種場合中能夠為身體提供保護。很多人在做硬拉時，明明可以再多做幾下的，往往由於手握不住杠鈴桿限制了發揮。另外，卧推容易出現危險的一個情況就是，手沒有握住杠鈴桿導致滑落。如果前臂很發達，能夠將杠鈴桿牢牢的抓住，就可以避免這種危險的發生。

前臂是否發達看的是臂圍而不是腕圍。就拿李小龍先生這張經典的肌肉照片來舉例，應該測量的是肘關節下方前臂最粗的地方。大家也可以看到，李小龍手腕至肘關節的圍度變化是呈現陡升的。這是因為靠近手腕部分的全是肌腱（肌肉由肌腱和肌腹組成），肌腱很難像肌腹那樣增粗。另外，很多人會詢問怎樣才能練粗手腕。抱歉，手腕的粗細主要由遺傳決定。如果你的手腕非常粗壯，那就偷著樂吧。

我們不能自己決定手腕的粗細，但可以自己練出強壯的前臂。下邊教大家一套有用的鍛煉前臂的動作，快速趕超普通男性的握力（58kg），拒絕被捏疼！

動作一：單杠懸吊。這是最簡單，也是最有效的動作。剛開始可以使用雙手，力量上來後建議用單手，並且儘可能的支持久一些。