很適合做頭像的瑜伽插畫，一個點贊換9張

07-19

很適合做頭像的瑜伽插畫，一個點贊換9張。隨意換的一個頭像，無意間引領了一股風潮。

我心為瑜伽，所以任何有關瑜伽的東西都逃不過我的嘗試。就因為這樣，我不小心把這組瑜伽插圖給弄成了頭像，這下可炸鍋了。全平台的瑜伽小可愛們瘋了似的找我要圖，這不，趕緊發出來給你們玩玩。挑一送一，沒價錢，一個點贊就全白送。

1、下犬式，下犬式的時候雙手抖動正常么？

其實很正常喲，這就是你的身體缺乏靈活度，肌肉力量不足和柔韌性不夠造成的。針對這幾個方面去加強你就會改善很多。用平板支撐和平板支撐的變式來鍛煉再好不過了。

2、站立前屈式，大小腿肌肉過於發達怎麼破？運動過後的拉伸運動，前屈式是最好的萬能體式了。我們開始解鎖。

step 1：山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。

step 2：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。

step 3：每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

step 4：隨著下一次吸氣，在保持上身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，還原至站立山式。調整一下呼吸。

3、幻椅式，別說你怎麼氣質總是沒別人的好，因為你少了它。

當時和我一起在瑜伽學院學習的，有一個在讀博士生的同學，剛開始來的她，體態有些臃腫，和實際年齡不太相符，一個多月的學習之後，她上台帶課時，整體氣質都不一樣了，背挺得很直，也不含胸。今年她的微信頭像更是再一次驚艷了我們。

4、上犬式，每天2分鐘，做一個胸狠女人。

上犬是一個挺費力的體式，但功能卻很齊全。屬於後彎體式。不僅能夠伸展胸部、腹部和肩部，還可以強健臀部，即塑臀，強健脊椎和雙臂，刺激按摩腹部器官，減少壓力，緩解疲勞及坐骨神經痛。而且，這個體式做起來特別帥氣，尤其是在海邊時，跟海獅一樣器宇軒昂。接下來，我們開始解鎖。

5、新月式，就是一個讓你舒服得如沐春風的瑜伽體式。

減肥哪裡不爽減哪裡，腰間贅肉怎麼減？這麼簡單的一個體式你竟然不知道？新月式不僅可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力；還能鍛煉練習者的意志力、增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

6、駱駝式，讓荷爾蒙持續高漲的不老春藥。

記得當時學駱駝式時，功效那欄寫著：強健大胸肌，豐滿乳房。我低頭沉思了下：那就是男生練了可以強健大胸肌，女生練了可以豐滿乳房？！其實，女生也是有胸部肌肉的，強健的胸部肌肉可以防止乳房下垂。其實越大的乳房越難對抗地心引力，換句話說就是下垂的幅度越大，但這個體式，很好的解決了變大和變大之後的困擾。

7、下蹲祈禱式，傳說中的無痛開胯。

下蹲祈禱式。它不僅可以使髖部更加靈活，還能緩解背痛、膝關節疼痛，使腳跟的跟腱得到伸展拉長，按摩腹部內臟。

8、雙角式，不僅增加面部皮膚彈性，預防下垂，還能送你一雙大長腿。

對你來說雙腿分開的最合適的距離，取決於你雙腿的長度。可以開始時以山式站立，雙臂在身體兩側伸展與地面平行。分開你的雙腳，直到每個腳正好在相應的手腕的下方。如果你不能很容易地雙手碰到地面，可以用瑜伽磚來支撐雙手。在前曲時不要勉強自己。如果為了能把手放在地面上，在前曲時從腹部開始拱起軀幹，這樣只會產生負面的效果並且帶來潛在的傷害。