瑜伽體式正位：起重機式（高階版）

以下體式為高級瑜伽體式

請量力、量力、再量力！

起重機式（Crane pose）

也叫鶴禪式

意識集中：

意識集中在保持身體平衡上。

□練習次數：1次

□難度係數：6.0

呼吸要點：

吸氣起身，完成體位後正常呼吸。

體式介紹：

這個體式的梵語名是「Bakasana」，Baka的意思是「起重機」或「涉水的鳥」。在這個體式中，身體向一隻鶴正在涉過池塘，因此也叫鶴禪式。

體式功效：

●加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。

●收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強其功能。

●促進頭部血液循環，補養大腦，使人更清醒。

●消除頭疼、失眠和記憶力衰退等。

●鍛煉身體平衡能力，提升注意力。

注意事項：

練習的關鍵是將小腿緊貼在上臂上。練習前可在身體前放一個厚軟墊，以免身體失去平衡向前倒時造成損傷。

動作要領：

1、蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，之間朝前，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭。

2、吸氣，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。保持數秒，呼氣，身體還原。

教練調整：

練習者往往很難在最後一個動作上保持平衡。可讓教練拖住你的雙腳腳背，以幫助你保持身體平衡。

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文章來源：來自網路