羽毛球學球筆記 兩次步法訓練

本文作者為lyyhjylzb，授權發表。

第一次步法訓練。

教練跟我說：今天開始步伐的教學，先從基礎的跑米字步開始，你像平時一樣，先跑幾步，我看看，先跑前面2個點，不拿球拍跑，要摸地。

我照著平時的步伐，在前場跑了3、4遍後，教練喊停了。

1、身體太沉，要放鬆，步伐是一定要輕，要柔。

2、身體要沉下去，重心在兩腿之間，這樣才會穩，你的重心在右腳，所以身體老衝出去，剎不住，左腳是帶著走的，你必須把重心控制住了，而且左腳是大腳趾腳面貼地拖著走。

（圖片來自網路）

3、跑步法，不要刻意用什麼交叉步，墊步，就用你平時跑的方式，最後一步，腳跟要抬起來，再踩下去，整個跑動是很自然，隨意的。其實我以前自學的時候最怕學步伐，一堆專業術語交叉步，墊步，並步等等，沒開始感覺就蒙了，可現在聽教練一說，其實挺簡單，但是要跑熟練，還是得下一番功夫。

教練又親自做了幾遍示範，練習繼續，步伐練習真是累，1小時訓練結束，我已經很累了，中途還休息幾次。

第二次步法訓練。

上次步伐練習真是累，到今天，大腿根部，臀部酸脹無比，上樓時都是一拐一拐上來的，把情況跟教練說了一下，然後跟教練講今天能不能不練步伐，緩兩天，先練點別的，教練笑了笑，練步伐部位酸脹是很正常的，你只要堅持下去，步伐就會進步很快，聽教練這麼一說，我也不好意思推辭，硬著頭皮上吧。

訓練正式開始:先複習一下米字步的步伐，我發現隨著次數增加，速度的加快，反而越跑越輕鬆，我發現一個竅門：當我有勁的時候，越跑身體越緊，當我沒勁的時候，身體放鬆了，步伐反而跑的順暢多了，同理：發力也是一樣，越放鬆，越流暢，越緊越發不出來，打羽毛球就是要放鬆，不使勁。

在跑的過程當中，教練也指出我的一些毛病。

1、最後一步不需要跨那麼大，我說看視頻裡面說的最後一步要大，教練說這是相對而言的，跑米字步，最後一步不需要那麼大，你看你現在已經摸到線了，如果拿上拍子，你隨便就能接到球，而最後一步要大，通常指的是從後場啟動跑到對角的網前或者是被動接吊球等，才需要這樣做。

2、左腳拖著走的時候，是用腳面拖著走，這時是沒有聲音的，如果聽到嗤嗤的聲音，那就是用腳底拖的，那步伐就不對。

30分鐘的步伐訓練結束，我的衣服已經濕透了。

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