糖友要努力練肌肉

　　如果你堅持鍛煉卻不見體重減輕，千萬不要放棄。因為，此時你體內的脂肪正在轉化為肌肉，這對防治糖尿病非常重要。最新出版的《臨床內分泌和代謝》雜誌刊登的一項最新研究顯示，多練出點肌肉能使血糖更加平穩。

　　研究者在分析「第三次全國健康和營養調查」中的1.36萬份資料後發現，骨骼肌指數每增加10%，人們出現胰島素抵抗的風險就降低11%，糖尿病前期風險下降12%。「胰島素想要發揮作用離不開肌肉組織這個『主戰場』。」美國加利福尼亞大學老年病學副教授阿倫·卡拉曼格拉博士介紹，預防糖尿病不光要減肥，肌肉組織占體重的比例也很重要。對肥胖者而言，減輕體重無疑有助於平穩血糖水平。有些人在堅持運動一段時間後，在體重秤上看不到收穫，便打退堂鼓。「其實，你的努力並沒有浪費。」卡拉曼格拉說，因為體內的脂肪正在轉化為肌肉，這有助於增強胰島素的敏感性。也就是說，即便體重沒變，肌肉組織增加同樣能平穩血糖。

　　紐約長老會糖尿病手術中心主任弗朗西斯科·魯比諾介紹，理想的身材有兩個基本標準：勻稱和體重達標。如果體重稍微超標但身材勻稱，那得糖尿病的風險不會增高。因此，除了跑步等有氧運動，每周應該至少堅持兩次負重運動來鍛煉主肌肉群。▲