三招幫你征服烏鴉式
07-19
在瑜伽體式練習中，總會有人說烏鴉式太難了，因為一不小心就會摔個「狗啃泥」。可是烏鴉式真的難嗎？如果你總是在這個體式上失敗，也許並不是因為體式太難，而是你沒有找對方法。
三步征服烏鴉式：
第一步
雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；
手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。
回到站姿。
第二步
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雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬（雙腳站立在瑜伽墊的邊緣）；
從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面；
用毯子或者重物固定你的雙手在地板上；
慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。
第三步
進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面；
將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側；
讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；
抬起一隻腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。
重複動作。
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