10秒鐘「清理」你的血管，血栓最害怕這個動作，躺在床上就能做！

一根水管如果不注意清潔，那麼長此以往就會被沉澱物和雜質堵塞而導致水無法流出，時間久了，水管就會生鏽。這對於我們人體的血管來講也是同樣的道理。要知道，如果我們將全身的血管連接起來，全場有15萬多公里，這連著可以繞赤道好幾圈。

可想而知，這麼長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞，一旦堵塞，身體的機能可能會瞬間「瓦解」。據統計，因血栓性疾病而導致死亡的病例已佔據全球總死亡人數的51%，其已遠遠超過腫瘤、傳染疾病、呼吸系統疾病的致死率。這是一種警示！

血栓「堵」哪都要命！

血栓，作為堵塞血管的罪魁禍首，通俗點來講也就是「血塊」，它像「塞子」一樣堵塞了身體各部位血管的通道。一般來講，在人體的正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但是隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等諸多原因，人體分解血栓的速度就會變慢。血栓一旦無法順利的分解，它就會積存在血管壁上，可能就會隨著血液的流動而「隨血逐流」。

雖然說，中老年人是發生血栓的高危人群，但是現代人的生活方式已經大大的改變了血栓的「發展模式」，血栓可發生於任何年齡、任何時間。99%的血栓並沒有任何的癥狀以及感覺，甚至是到了醫院的心腦血管專科做了常規性的檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等各項指標一切正常，而其中靜脈血栓的死亡率如此之高，以至於有「隱形殺手」的美譽。

10秒「防拴法」

一個10秒的動作，就能幫助清理血管，可有效預防血栓。這個動作就是「抬腳」。醫學上有一個專門的名詞：踝泵練習，也就是通過踝關節的動作，起到像泵一樣的作用，增強人體下肢的血液循環，以防止血栓的形成。

具體方法：先將雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，以此反覆，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。每次的勾腳、綳腳盡量達到最大幅度，動作要儘可能的緩慢柔和一些，雙腳同時做效果會更好。此類動作躺在床上就能夠有效的「動起來」！

記住一個字，血栓不上身！一生無拴！

世界衛生組織提醒：連續4小時不運動就會增加患靜脈血栓的風險，所以，要想遠離靜脈血栓，「動」才是最有效的防控措施。記住一個「動」字，每天都「動起來」，血栓才會不上身，一生無拴！

1、長期久坐不動，最容易誘發血栓

在過去，醫學界的普遍認知，乘坐長途飛機與深靜脈血栓的發病有著密切的關係。而最新的研究發現，長時間坐在電腦前也已經成為了「新一代」血栓發病的誘因，有相關的醫學專家生趣的將這種病稱之為「電子血栓」。

坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。所以我建議大家，特別是對於上班族來講，使用電腦1小時就該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉，像上面介紹的10秒「防拴法」就是這個原理。將「久坐不動易患拴」的觀念深刻雕鏤在腦中，在生活中改掉「久坐不動」的習慣，是預防血栓的「必備法則」。

2、走路，動起來從頭到腳防血栓

走路能夠保持人體有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，從而形成血栓。

走路防血栓，要注意「三五七」原則

「三」指的是每天要步行3000米以上，且要保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動則不可取。

「五」指的是一星期要運動五次以上。

「七」是指運動後的心率+年齡=170。我舉個例子，比如說一個50歲的人，運動後心率達到了120次，其實身體極好者可達到190次，而身體不好者不要超過150次，具體要根據自身的情況來調節。

有人說，太煩人，什麼「三五七」原則，真麻煩，那就請記住一句話即可：每天至少走30分鐘，知道身體發熱甚至微微發汗就達到鍛煉的效果了。

除了運動防拴之外，下面的這些可是每一位「防拴人」都需要知道的。

天然化栓物：日常生活中，除了每天堅持運動之外，大家還可以配合一些化血栓的食物，可以事半功倍。

「化栓第一豆」

日本有位醫學家發現，中國人用黑豆製成的豆豉，含有大量能夠溶解血栓的尿激酶，更令人驚奇的是，豆豉所含的細菌能夠產生大量的維生素B和抗生素。因此他們多認為老年人吃豆豉能夠有效地預防血栓的形成。要知道，日本對於養生研究的透徹，世界衛生組織的一項數據，日本人的平均壽命排名世界第一。

還有一種說法是豆豉中含有大量能夠溶解血栓的尿激素，能夠有效地預防腦血栓的形成。總而言之，不管是哪一種說法，都說明了豆豉對於改善大腦的血流量很有效果。

具體怎麼吃？

其實豆豉做菜的時候做配食就可以了，每日以50克內為宜。豆豉空心菜梗、豆豉回鍋肉、豆豉蒸排骨、豆豉蒸魚、豆豉雞丁等，雞、鴨、豬肉以及牛肉都可以加入豆豉。

不過需要注意的是，豆豉的加工之中會加入很多鹽分，所以說，如果菜肴中已經加入了豆豉，則應當減少烹調所用的鹽量，以免攝入過多的鹽分，從而減少患高血壓、心臟病和中風的風險。

化栓第一菜

番茄所含營養豐富，又因多種功效而被稱為神奇的「菜中之果」。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有著能夠增加胃液酸度，幫助消化，調整腸胃功能的作用。醫學證實，番茄中含有的果酸能降低膽固醇的含量，對高血脂症大有裨益，它有顯著止血、降壓、降低膽固醇的作用。因而，每天食用1~2個番茄，可以增強血管的柔韌性，溶解並清除血栓，制止牙齦出血，增強抗癌能力，這對高血壓、心臟病患者非常有益。

化栓第一堅果

核桃中含有精氨酸，有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，這兩種物質有助於動脈健康。

美國飲食協會曾經建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其是對於中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含有的精氨酸、油酸、抗氧化物質能夠保護好心血管。不過每天不要過量，以3~5個為宜。

每日一碗護血管

西蘭花核桃羹——血管清理劑

西蘭花中含有較多的類黃酮，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能夠有效的清除血管上沉積已久的膽固醇，還能防止血小板的聚集，從而減少心臟病的發生。

而核桃之中含有豐富的磷元素，有助於腦神經的發育，含有的大量亞油酸，和西蘭花同食可增強軟化血管的作用。

紫菜蘆筍湯——通絡降血壓

干紫菜中富含有牛磺酸，可有效的保護心肌、增強心臟功能，從而預防高血壓、冠狀動脈粥樣化的發生。

而蘆筍之中含有人體多種氨基酸、皂苷、礦物質、多糖等成分，而這些化學成分對高血脂症的患者具有不同程度的降脂和軟化血管的功能。

雙耳湯——血管瘦身劑

銀耳之中的銀耳多糖能夠清楚自由基，又到人體產生抗體以及干擾素，可治療血管硬化。

而黑木耳中富含的黑木耳多糖，可以有效的防止血栓的形成，並同時阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結，可以給血管「瘦身」。

對於血栓而言，「隱形殺手」並非徒有虛名，既然其隱藏如此之深，難以讓人琢磨，那我們何不每日進行預防，像「十秒防拴法」，躺著就能做，這就是能夠有效預防血栓的簡便之法，何樂而不為？

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