高血壓患者自我保健秘籍

全國有2億人患有高血壓疾病，中國又是高血壓導致偏癱的第一大國。高血壓患者降壓的目標是，保護臟器，提高生活質量，延長壽命。原發性高血壓患者不僅要樹立我的血壓我做主的信心，同時必須學會掌握，控制血壓的自我管理科學知識。

1、不同的時間測量3次血壓，血壓均在140/90毫米汞柱以上即可診斷為高血壓。沒有冠心病、糖尿病、高血脂、腎病等其他合併症的人可暫不吃藥，通過1-3個月的運動和飲食控制，如果無效必須堅持吃降壓藥。

2、口服降壓藥要經過吸收代謝，一般需要7天，當血液濃度維持到一定水平才能起到降壓效果，服用1-2周才能評價所口服的藥物是否對症適合你。如果服一片葯血壓立即下降，你身體肯定不舒服。自行購葯服用或血壓控制不好自行加量，都不可取，會不對症或導致副反應損害身體。高血壓病人發病原因往往是多種因素造成的，一定要在醫生的指導下綜合應用藥物。

3、要定期複查隨診。隨著年齡的增長，動脈硬化程度變化，冬夏季節血壓會有波動，血糖、血脂的變化，飲食控制狀況，都對血壓產生影響，涉及藥物加減或調整，因此需要定期接受醫生的幫助指導，醫患協同管理好我們的血壓。

4、用藥後血壓控制在合理範圍是因人而異的。普通單純性高血壓在140/90毫米汞柱以內，如伴發糖尿病應控制在130/80毫米汞柱以內，慢性腎病應控制在120/70毫米汞柱以內，患過腦中風的控制在130/80-120/70毫米汞柱之間。只有控制在相應合理的範圍，才能使你的相關疾病穩定，複發率低。

5、患者不僅要掌握靜態血壓值，定期還要在醫生的幫助下掌握24小時動態血壓，即一天在工作和活動狀態時每十分鐘的血壓狀況，了解峰值血壓的時段和峰值數，以監測服用降壓藥的效果，決定服藥時間、服藥量和次數，做好自我防護。如監測到下午2點血壓又高，頭又暈就要一天服兩次葯。如用藥後血壓忽高忽低超過140/90毫米汞柱則對血管的損害大，加快動脈粥樣硬化，在醫生的幫助下調整用藥。有條件的應堅持每天早晨、中午、晚飯後、晚上睡前各測一次血壓。

6、高血壓患者要定期關注血糖、血脂和腎功能的變化。高血壓、高血糖、高血脂三者中有一項高而控制不好，都會導致另兩高的發生。如用藥物不能穩定血壓，那麼你的血糖也會控制不好。反之也然，血糖控制不好，降壓也不起效。

7、高血壓患者每天清晨要先服降壓藥後再吃早餐。原因是血壓晨起高峰在8點。此時交感神經興奮增強，心跳加快，血壓升高。心腦血管意外多半發生在晨起高峰，統計表明院外心血管意外死亡高峰在晨起6-12點。一般治療高血壓的葯空腹吃不會傷胃。

8、高血壓患者服用阿司匹林，目的是防止或減緩動脈硬化，減少血栓形成，起到保護血管作用。阿司匹林有抗血小板凝集作用，如果血壓未控制好超過150/90毫米汞柱，最好不要再吃阿司匹林否則易發生腦出血。高血壓患者用藥後血壓不超過150/90毫米汞柱，伴有以下情況都要服用阿司匹林，年齡在50歲以上；伴有心、腦、腎等靶器官的損傷都要堅持服用阿司匹林。

9、高血壓患者不可隨意停服降壓藥。高血壓是終身相伴的慢性疾病，用藥只能控制穩定血壓但不能根治，必須堅持終身服藥，只有長期服藥才能保護我們的臟器不受損害，一旦停葯易發生心腦血管意外或影響腎功能。

10、出現高血壓危象的自我處置。收縮壓＞180毫米汞柱時為重度高血壓，立即服用降壓藥，平躺靜卧，呼叫120趕快到醫院。當收縮壓＜180毫米汞柱，感覺頭暈目眩、頭痛、胸口憋悶時立即服用降壓藥，平躺靜卧觀察，查找並去除引起血壓升高的原因，無好轉的及時到醫院。

11、科學健康的生活方式。千萬不要大吃大喝，忌酒低脂、低鹽飲食，鹽每日不超過6克；多吃含鉀的果蔬；作息按時保證睡眠；動作緩慢，保持大便通暢，不要用爆發力；不要激動生氣，遇事心平氣和不著急，對周圍事物多包容，心態保持淡定從容與放鬆；每天堅持運動半小時消耗熱量，控制體重，對心臟和血管都有好處，根據血壓控制狀況制定運動量，以心跳比安靜時加快20次，微微出汗即可，運動要有恆、有度、有序；培養愛好興趣，有助於調節心血管，平穩血壓；肥胖者控制體重不要超標，腰圍多餘的脂肪（俗稱大肚子）與心腦血管意外風險密切相關。

12、對症有效的降壓藥物一般可降＜10毫米汞柱。堅持食用含鉀的果蔬有利排納降壓，每天可降3-4毫米汞柱，含鉀的果蔬如花菜、土豆、白菜、白蘿蔔、香菇、木耳、香蕉、西瓜、橘子、橙子、西柚等。堅持運動可降6毫米汞柱。

自我管理好血壓，健康、快樂和科學地生活，即幸福又延壽。