打開心輪，才能更好地愛呀！（瑜伽後彎序列)

07-19

瑜伽中說，人的身體有7個脈輪，其中一個就是心輪。每個體式作用於不同的脈輪，或者同時作用不同的脈輪。比如後彎體式序列就是作用心輪。心輪打開了，人會變得自信、開心、陽光，充滿愛。

打開心輪的瑜伽序列

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1.低位弓步變體

在低位弓步的基礎上，左手往後延展，右手向上延展

保持8次呼吸，換邊

2.高位弓步變體

在高位弓步的基礎上，雙手在身後十指交扣

保持8次呼吸，換邊

3.低位弓步變體

在低位弓步的基礎上，左手撐地，右手向後抓腳背

保持8次呼吸，換邊

4.狂野式

在從單腿下犬式開始，上方腿往後落地，轉動身體

右腳踩地，左腳跟抬高，左手向遠處延展

保持8次呼吸，換邊

5.上犬式

注意延展腰椎，胸骨向上，脖子後側延展

保持8次呼吸，換邊

6.駱駝式

注意大腿向前推，胸椎向上

保持8次呼吸

7.橋式

用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打開胸腔

保持8次呼吸

8.仰卧束角式

躺下來，雙腳相觸，手放在胸腔

保持8次呼吸

9.挺屍式

保持10分鐘

建議練習之前用拜日式熱身，脊柱才更加柔軟。把這些體式編入流瑜伽練習當中，打開胸腔更加有效。

打開心輪更好地愛

瑜伽路上

就差一個你

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