一天最佳的排便時間是? 蹲多久最合適? 其實有答案

排便是每個人都要經歷的，因此被當做跟呼吸一樣自然，殊不知排便也需要有排便的規律，這樣才是對健康最為有利的事情，本文就來介紹一下一天的最佳排便時間是多會?

人體最佳排便時間

1、清晨

一天當中最適合排便的時間當屬清晨，剛剛起床之後胃部的食物經過一夜的消化，已經只剩下食物殘渣了，這時候會以糞便的形式存在乙狀結腸，而這種情況是為糞便進入直腸做準備。

當堆積到一定數量之後，一般為三百克的時候，就會對腸壁產生一定的壓力，大腦就會接收到這種信號進行排便，如果早上沒有排便的話，這些食物殘渣就會對身體造成傷害，而且時間越久，堆積的毒素會越多。

2、睡覺之前

除了清晨起床之後，睡覺之前最好也排便一次，因為如果糞便在人體內堆積時間太長的話，對健康非常不利，會導致口臭以及月經不調，還會造成提前衰老，影響腸胃功能，而如果人在睡眠之前排便的話，需要慢慢用力，如果用力太大的話就會導致精索靜脈曲張。

?

認識一天的排便次數

正常情況下排便的頻率應該是一天一次，而且排便的時間最好固定，以免出現紊亂導致便秘，而排便最好在上午進行，因為人體在夜間會產生較多的廢物。

不過這屬於一般情況，如果你一天兩次，或兩天一次，但身體沒什麼其他問題，也屬於正常的。

了解一次排便時間

排便的最佳時間當不超過10分鐘，因為在排便的時候肛門附近的血液循環會一定程度加快，如果排便持續時間太久，血液就會在肛門處滯留，這種情況是導致痔瘡出現的常見原因。

因此在排便的時候最好一心一意排便，切莫進行其他活動，以免影響排便使得排便時間延長。

認識排便注意事項

1、增加飲水量

如果想要排便的時候暢通無阻，那麼就需要增加飲水量，在早上起床之後最好喝一大杯白開水，可以清晰腸胃，還可以促進腸胃的蠕動。

2、排便切莫太用力

排便的時候切莫太用力，如果大便處於直腸位置，人自然而然會產生便意，因此不需要太用力，如果直腸沒有大便，即使用力也是沒用的，而太用力反而會讓肝門急劇收縮會增加肛門周圍的血液量，誘發痔瘡。

3、切勿憋便

如果一個人長時間抑制便意，直腸對糞便的壓力刺激就會失去本該有的一種靈敏度，長期以往就會導致大便在腸內停留時間太久，會導致排便困難，長期以往還會導致便秘出現。