教你瑜伽幾招式 預防慢性病

　　上班族是不是漸漸發現我們的生活中許多人都悄悄患上了疾病，當我們發現的時候就已經晚了，慢性病就是由於日常生活中的許多不良習慣造成的，再加上上班族久坐不鍛煉，就加重了患病的風險性。為了防止緩解慢性病，小編為大家介紹幾招瑜伽動作，學起來吧!

　　這是一組可以有效的緩解我們的慢性疾病的瑜伽動作，動作也非常的簡單，我們建議大家一起來學習下!

　　第1式：緩解慢性疲勞的瑜伽

　　Step1

　　兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　Step2

　　雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　Step3

　　將我們的上半身慢慢地向左邊的壓下，壓9秒即可，放鬆我們的身軀，換另一方向重複該動作6次。

　　注意

　　該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　第2式：治療腰背酸痛的瑜伽

　　Step1

　　站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step2

　　右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　Step3

　　這是一個我們經常做的俯卧撐的動作，要點要把握好，屈肘部，壓腰椎，練習該動作9次左右。

　　注意

　　事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

　　第3式：緩解肩頸痛的瑜伽

　　Step1

　　兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　Step2

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　Step3

　　貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意

　　該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，豐胸效果很明顯。

第4式：緩解腿麻的瑜伽

　　Step1

　　首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向後畫圈，重複10次。

　　注意

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　理療瑜伽動作

　　合掌樹式——刺激腸胃、緩解便秘

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高。

　　呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視於一點。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合於頭頂正上方。

　　兩眼凝視於一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

　貓式——補養脊住、伸展背部

　　以四腳板凳狀跪立於地面。

　　手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

　　坐立前屈式——拉伸脊柱、促進消化

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　胸肩擴展——身體僵硬

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。

椅背運動——體虛無力

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什麼程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　結語：看到最後，大家有沒有覺得瑜伽真的是一個非常好的健身運動，不管是什麼樣的身體小毛病只要大家堅持練習瑜伽相信一定會有所幫助的，我們這裡就為大家介紹這麼多了，更多的內容大家可以自己查閱，小編祝願每個人都身體健康。

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