比飯後百步走還要厲害的保健法!
07-19
隨著生活水平的提高,什麼吃飽穿暖啊、能有房子住已經不是現在人們的追求了,反倒由於優越的環境導致人們容易處於亞健康的狀態。想要健康我們有很多選擇,但是日常生活中一些小小的動作也可以簡單達到目的。
1、晚11點前睡覺
晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段,專家表示,「晚睡族」應盡量調整作息時間,所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺,最好能在10點半左右就入睡,這樣11點時正處於深度睡眠狀態,有利於血液回肝解毒,保證全身健康。2、遠離酒和葯
不要以為自己體質弱,生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥另外,許多藥物服用後是經過肝臟代謝,可能產生部分有毒代謝物,使肝臟受到損害。;而長期飲酒易導致酒精性肝炎,損害肝臟的解毒功能。3、加強鍛煉
一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,控制體重增長,都稱得上最好的「藥物」。 即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。
4、多吃蔬菜水果
我們身邊有不少「肉食動物」,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無肉不歡。按「膳食平衡寶塔」的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。蔬菜和水果對肝臟的保護作用是由其中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中,綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防作用最強。但是像番茄、西瓜、葡萄柚最好不要放冰箱,它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。5、少鹽多醋
鹽多了不僅會偷走你身體里的鈣,還會帶走正常的血壓。多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%;醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配著麵食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。6、充分咀嚼
在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。7、適當性生活
美國密歇根大學研究發現,夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。相同原理,性生活能促進血液循環、減輕壓力,有助於人體組織修復。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每周3次性生活能多活2年,每天都進行性生活能多活8年。
8、健康生活
茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管,可以養成每天喝茶的習慣,但不是要喝濃茶;每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力;生病時如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力;而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。推薦閱讀:
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