練習腹部核心力量的4個小秘籍
07-19
核心是很多瑜伽體式的基礎，如果你有時間，建議每天練習下面4個小序列。如果你喜歡練習流瑜伽，那麼你會發現這4個小序列其實在流瑜伽中很常見，流動重複的練習，很好地啟動核心。
注意：今天的序列非常注意呼吸的配合哦！
套路
1
：斜板?下犬式的流動
吸氣，來到斜板式
呼氣，推到下犬式
吸氣，來到斜板式
呼氣，右膝蓋找鼻尖
吸氣，右腿向上向後伸直
呼氣，右膝蓋找右大手臂後側
吸氣，右腿向上向後伸直
呼氣，來到斜板式
重複左側，做10組
套路
2
：側板式的流動
吸氣，側板式，右手撐地，左手叉腰
呼氣，髖部下沉，然後上提回來
吸氣，左手向上延展
呼吸，扭轉向下，左手穿過右胸腔
吸氣，左手向上延展
做10次，換邊重複
套路
3
：仰卧伸腿練習
躺下來，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上
呼氣，右腿、左手往兩側伸展
吸氣，回到初始位置
呼氣，左腿、右手往兩側伸展
重複20次。
套路
4
：虎式變體的流動
呼氣，四腳板凳式
吸氣，右腿左手往兩側伸展
呼氣，手肘和膝蓋相觸
吸氣，右腿左手往兩側伸展
重複10次，換邊。
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