練習瑜伽動作提臀塑腰，達到理想的效果！

07-19

首先，瑜伽不只是拉伸術。瑜伽是一種強身健體術（這裡不涉及精神上的，僅對肉體而言），身體過度柔軟或者過度僵硬都不好。很多柔軟的原因是肌肉無力，這樣起不了對骨骼的好的保護，而且肌肉無力，肉肉就沒有漂亮的形狀，其實也不好看，感覺也不健康，所以柔軟的人要鍛煉肌肉的強度；僵硬的不好就不特別說明了，而且僵硬的肌肉往往是很大塊的，方的，女生看起來會很壯，所以僵硬的人要鍛煉肌肉的韌度，把肌肉拉的長長的。肌肉和身體都是彈彈的最好。所以在做瑜伽時，都是肌肉緊張與拉伸相結合的來做最好。

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而不是身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者儘力而為就能達到理想的效果。

最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

最後一個瑜伽動作比較容易做，側體抬腿拉伸式，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。

坐角式這個體式能對我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經常忽略的大腿內側得到鍛煉，增強大腿力量和靈活性。動作——以手杖式坐姿開始，儘可能的張開大腿，雙手掌放在雙腿中間，如果你覺得自己靈活性可以，可以嘗試彎曲身體使額頭碰地，靈活性不太好的話，就彎曲手肘保持頭部，垂下頭，做幾個深呼吸，然後慢慢收攏雙腿。