蛙泳腿技術詳解

蛙泳速度較其它泳姿較慢，學習它不是很困難，但其動作的複雜性決定了它在訓練中更為注重技術動作的細節糾正，所以需要學員們在學會基礎之後進行長期而枯燥的練習，以達到熟能生巧的程度：

蛙泳腿部動作

蛙泳腿

針對於初學者來說蛙泳腿的重要程度達到七成（70%）。它是基礎中的基礎，只要將蛙泳腿部動作很好的完成，它將在後面的換氣中大大減少換氣的難度。它的主要動作可分為收、翻、蹬、夾和滑行五點，這五點是緊密相連的完整動作。

以下的腿部動作都是不加上身動作的，請大家練習的時候注意將重點放在腿部，切記不要做上身動作，可以拿著打水板練習，也可以做閉氣的漂浮練習（2~3個動作站立換氣一次）！

收腿：同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳逐漸做翻腳掌的準備，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，速度要慢，兩腳和小腿回收時最好的狀態時兩膝關節距離小於兩腳之間距離，以減少回收時的阻力。 收腿結束後，大腿於軀幹約成120度角左右，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

在蛙泳腿的技術中，翻腳掌動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳後跟仍向臀部靠近並逐漸形成翻腳掌的動作，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，並偉大腿發揮更大力量做好積極準備。 收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。 一定要注意翻腳掌動作是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。 小技巧：收腿和翻掌的動作是一個持續而連貫的動作，在實際操作是兩者基本是同時進行中的。

3蹬水

蹬腿和夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。 一定要注意的是對於初度接觸蛙泳的初學者來說：切記切記！兩腿蹬出去後腳腕任然是翻腳腕的狀態，蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬腿出去的動作的正確與否（是否有翻腳腕的動作）。

4夾水

夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向、夾水面積的大小及蹬出去時翻腳腕的情況；同時也取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的（當然這是當蹬腿到一定的熟練程度後才需要注意的力量配合問題）。

蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。

下圖為總的腿部動作圖解：

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