有氧舞蹈種類盤點 減肥效果看得見

什麼是有氧舞蹈?

　　有氧舞蹈屬中、低強度的有氧健身運動。有氧運動對人體有著極大的好處，主要是控制超重肥胖效果明顯：有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節奏、持續時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是「立竿見影」，但長期堅持，效果還是很顯著的。

　　有氧舞蹈需要配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。

　　跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　比較流行的有氧舞蹈種類有哪些?

　　有氧舞蹈根據音樂和不同的特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

　　(1)FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風格的舞蹈。也現在也時常被用來健身。

　　(2)Hip Hop是結合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風格的有氧舞蹈，動作多小動作變化，膝、髖、肩部在練習時往往很放鬆。

　　(3)Salsa Aerobics(薩爾薩有氧舞)是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。

　　練習有氧舞蹈有什麼好處?

　　有氧舞蹈練習的最大好處之一就是可以消耗多餘熱量，減少身體脂肪。

　　此外有氧舞蹈通過帶有舞蹈特點的健美操動作的練習來提高練習者的心肺、耐力、力量、爆發力、柔韌、協調、韻律、形體和舞蹈基礎功，讓人在鍛煉中同時理解更多的舞蹈和音樂知識、提高人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力。

　　練習有氧舞蹈如何預防受傷?

　　有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，產生的原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　產生有氧舞蹈運動損傷的原因主要為：

　　外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題。

　　內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

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