怎樣擁有一個整覺寶寶

　　很多新手媽媽急劇消瘦、憔悴的原因都是晚上睡不好，寶寶要起來吵鬧。要是寶寶能夠在晚上的時候睡得久一點，媽媽們也不用那麼辛苦了。看了很多文章都提到寶寶睡過夜的訓練要等到體重滿5公斤再開始，因為這時他的胃容量才夠大到足以容納撐過5小時的奶量。雖然出生不久的嬰兒不能急於要求寶寶一覺到天亮，但是在滿月之後，3個月之前幫助寶寶建立日夜有別的概念。媽媽就不用飽受斷斷續續的睡眠不足之苦，寶寶也能更好的健康成長。

　　1.日夜有別--讓寶寶分辨白天與黑夜

　　要睡過夜，首先就是要讓寶寶有日與夜的觀念，分不清白天和黑夜，哪來的睡過夜呢？

　　白天是亮亮的、睡眠短短的；晚上是暗暗的、睡眠長長的。所以白天就是讓室內保持明亮，多帶寶寶到窗邊看看、晒晒太陽之類的。小睡時，有的媽媽會拉上窗帘讓房間暗暗的，但最好都還是選擇讓房間亮著燈，只是說不要那麼亮、就只亮一個燈泡這樣。到了設定他要睡大覺的時候，在睡前儀式時就會讓房間內只開一盞小夜燈，營造黑夜的氣氛，之後即使半夜餵奶、換尿布，也都不開大燈，就讓室內保持暗暗的，用意是告訴寶寶現在就是你該一直繼續睡覺的時間！

　　很神奇的，當寶寶開始明白日夜有別以後，他到了晚上該睡大覺的那一段時間就是會開始長時間的睡眠。

　　2.小睡短，大覺才能長

　　完全可以理解當寶寶一直乖乖在睡覺時，父母心中的那種暗爽、雀躍或激動。但是如果這個睡不停的狀況發生在白天，我們絕對不能苟且就讓他一直這樣睡下去，不然到了晚上你絕對會很想切腹，你會很恨寶寶那對明亮的大眼睛對著你眨啊眨的一點睡意都沒有。所以，請控制寶寶的睡眠時間，小睡再怎麼樣都不要超過三小時！

　　如果你發現寶寶常常可以在白天可以一睡四五個小時（但晚上卻不睡），那恭喜你，其實寶寶已經有睡過夜的能力。只是他可能日夜顛倒了，你要做的只是把這一段長睡眠移到晚上而已，做法就是幫他建立日夜有別的觀念。

　　3.白天多活動，讓寶寶夠累

　　白天小睡不要太長，然後安排活動來消耗寶寶的體力。

　　這個部份的重點就是要遵守「吃-玩-睡」的原則。對於剛滿月（前後）的新生兒來說，80%在吃奶之後會直接睡著，尤其是親喂的寶寶，這時請媽媽努力叫醒他（註：一吃完就睡覺對寶寶來說也不安全）。跟他玩，拉著他的腳幫他踩踩空中腳踏車、看看書、唱唱歌、看音樂鈴等等，基本上只要親喂完又連續醒著半小時~一小時左右，對新生兒來說已經要消耗很多力氣了。

　　但是要注意的是，累也不能累過頭，並不是越累就會睡得越好！累過頭的嬰兒會抓狂、會難以入睡、會睡得很不安穩。所以「吃-玩-睡」這三個部份的時間要控制好。

　　4.規律作息，大人小孩都輕鬆

　　無論是不是要訓練寶寶睡過夜，規律作息這個部分一定要幫寶寶建立起來！大家都知道規律作息的好處，想想以前當學生時的規律生活吧，每天照著固定的行程走、一切都可預測，生活非常安穩，而安穩、規律的生活對寶寶來說是很重要的，因為可預期的生活會讓人有安全感，寶寶會較穩定，另外對照顧者來說也是會減輕很多負擔，從此以後不會再被寶寶綁架而毫無個人時間！

　　附錄：某位媽媽給寶寶制定的3個月的作息時間表

　　*早上

　　09:00 起床，換尿布、擦臉、擦手，做早操，吃奶、拍嗝

　　10:30 全部搞定，玩耍

　　11:00 視情況換尿布，上床睡覺；不過革命尚未成功，這場小睡常失敗

　　*下午

　　13:00 起床，換尿布、擦手，吃奶、拍嗝

　　14:30 全部搞定，玩耍；若上一場小睡沒睡，這時多半吸完奶直接睡著

　　15:00 視情況換尿布，上床睡覺

　　*晚上

　　17:00~17:30 如果過了17點還在睡，等到17:30才叫起床，換尿布、擦手，吃奶、拍嗝

　　18:10~18:30 玩耍，陪大人吃飯

　　*睡前儀式

　　19:30 洗澡（這個時間多半很歡，有時候會提早15分洗澡）

　　19:50 睡前奶

　　21:00~21:30 入睡（通常吸奶吸到睡著，若還醒著卻怎樣都不吃的話，放上床可以自己入睡）

　　5.睡前儀式，讓寶寶知道「你該睡覺啰」

　　睡前儀式太重要了！所有的育兒書和醫生都會建議父母幫寶寶建立一套睡前儀式，它的主要功用是讓寶寶明白接下來就是要進入長時間的睡眠，還可以讓寶寶放鬆身心、培養睡意。

　　睡前儀式主要用於晚上睡大覺，白天小睡則不一定需要

　　可參考的睡眠儀式如下：（具體的情況媽媽們可靈活處理）

　　睡前幫他穿好睡覺裝備（夏天肚圍、冬天睡袍），然後告訴他要去睡覺了。放到床里之後他就會很開心的抱著他的小被被滾來滾去，接著唱兩次搖籃曲，再跟他小聊個兩句，然後拉上蚊帳，跟他說晚安。接著離開房間、關上房門，開始監視他！！（強烈建議一定要保持關注，以免發生意外）