管理好情感,長命百歲

管理好情感,長命百歲來源:《海外文摘》 來稿者:盧振石 曉琳

-　　在沒有網路和通訊設備的過去，人們根本沒有什麼要操心的事，那時的人頭腦和內心是平靜的。只是那時人們的飲食條件比較差，吃飽吃好成了保持健康的頭號問題。現在飲食的種類日漸豐富，反而出現了多吃或挑食引起的毛病。更大的變化是，過多的信息、混亂的社會結構、複雜的人際關係導致人們要費心的事情越來越多。我們現在處在一個感情時刻變化起伏的時代，一旦感情上出現大的波動，精神甚至肉體上都會遭受巨大傷害。但很多人對感情管理都很怠慢，認為人的情感都是天生的。首爾西北部醫院精神科科長金潤啟醫生提到情感管理的重要性時說：「精神健康和肉體健康密不可分，精神上越平和越容易維持身體的健康，想要長命百歲就一定要好好管理自己的情感。雖然人們普遍認為情感受性格控制，但通過努力這些是可以改變的。就像運動一樣，一開始總是不適應，但時間久了就會漸漸習慣。」 　　2009年，韓國人壽命預期的平均值超過80歲。韓國人中流行著「生龍活虎地活到99歲，病兩三天後死去」的生活目標。為此韓國人積極地生活，每天按時吃三餐、適當運動。但問題是有些人雖然做足了基本的東西，身體上確實達到了健康水平，但精神狀態卻不佳：經常頭重腳輕、精神恍惚，莫名焦慮。一旦人們陷入這種精神狀態，健康狀況也會隨之下降。事實上，有研究結果顯示，精神薄弱的人比精神健康的人患癌幾率要高2.4倍之多。曾經有一位在酒店工作的36歲女性，她的業務能力十分突出，比同事們的晉陞速度都快。無論在單位還是在家，她無時無刻不想著自己的工作。後來有一天她突然感到記憶力顯著下降，身體也開始變得疲倦，常常因為一點點小事就變得煩躁，甚至開始頻繁地辱罵同事。最後她去了醫院，被診斷為甲狀腺癌。 　　自身力量100分，生活目標定在80分 　　像這位女士一樣忙忙碌碌生活的現代人很多。情感，或者說是精神肯定會有透支的情況。對此，首爾大學醫院家庭醫學科朴敏先教授說：「現代人最好能夠抽出相當於工作長度1/10的時間投資在自己身上。」他建議人們抽出時間去做一些自己喜歡的事情，比如冥想、讀書、欣賞音樂、運動等等。通過它們，不安的情緒可以得到緩解。 　　過高的期望值和道德感也是對健康不利的，事事要求完美的人長此以往一定會對周圍環境、社會等形成較深的不滿。積蓄的不滿會增加人的壓力，很容易引發消化器官和心血管疾病。朴教授說：「自身力量是100分卻要求120分生活的人比比皆是，應該把這種情況顛倒過來才對。自身有100分的力量，就要把生活的目標定在80分。這樣不但能夠保持身體健康，還能遊刃有餘地提高生活質量。」 　　減少大腦負擔也是管理情感的一種練習。朴教授說：「不要用腦子記著計劃或是要做的事情，要學著用筆記錄，通過給大腦減負同樣可以讓身體變得健康。」 　　不要摒棄積極思考 　　另外，不能摒棄「積極思考」。雖然想要改變根深蒂固的思維方式是件很難的事，但並非不可能。要努力使「積極思考」成為自己的思維習慣，這就需要承認「我與別人不同」這一點，要承認並接受年輕人和老人、男人和女人、父母和子女間是有差異的。稱讚別人也是保持積極情感的一種好方法，朴教授說：「培養積極力量的方法就是稱讚他人，試想如果你被別人稱讚了，不是也會莫名得到一股力量么。想要稱讚別人的時候就一定會在他的身上找到好的一面。把這種嘗試當作習慣，讓它融入你的身體和生活，你就會在不知不覺間收穫一個全新的、更加健康的自己。」 　　職場人、學生、家庭主婦等各類人都抱怨著自己不同的壓力。當人們有壓力時，身體就會分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，這種物質會減少人體內淋巴細胞的數量，從而使人體免疫力下降。處在這種狀態下，人很容易患病。 　　通過睡覺和嘮叨釋放壓力 　　醫生們都是通過睡覺和嘮叨來釋放壓力的。三星首爾醫院精神科劉范熙教授說：「必須要睡好，睡眠是情感和身體恢復的必須過程，也是面對壓力時提高身體抵抗力的一種手段。」同在該院精神科的劉世昌教授叮囑道：「有壓力時嘮嘮叨叨來發泄感情也是不錯的辦法，壓抑情感是不會化解矛盾的。父母、朋友、親屬、鄰居、神父，無論向誰都好，要及時找人傾訴自己的不安情緒並尋求幫助。而且最好讓自己的生活有規律，白天多曬太陽多運動，按時進餐。」 　　「想要在晚年時享受愉快的生活，至少要有六個以上的好朋友。」這是英國社會企業家希拉里·柯特姆在以英國老年人為對象進行的研究中所得的結果。事實上，長壽的人身邊都不缺朋友。這都得益於他們善於與身邊的人分享喜怒哀樂的秉性。在韓國，觀察那些百歲老人，在他們的房間里你常常會看到擺放著糖果和零食，這些都是為造訪的客人準備的。醫學上也發現，在情感交流的過程中人大多會獲得更多的健康靈藥。 　　醫生將人的生命比作汽車，給汽車加好油它才能走得遠，人吃好飯才能活得健康；機器要常運轉才不會生鏽，人要常運動才不會生病。但與汽車不同的是人具有感情，所以做好情感控制更有機會長命百歲。 　　 [譯自韓國《事實雜誌》]

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