洗澡瘦身體操

07-19

資料來源/ 網路收集編輯/南樓雁子水的浮力可以幫助身體達到健美瘦身的功效。因為水的反作用力可以容易的刺激到肌肉，就會讓你的身體達到緊實收縮的效果。而於每日洗澡時順便消耗的熱量絕對出乎你的意料。此洗澡運動操的每個動作請各做10-15個次，手臂和腳的動作一定要左右一起練習，如果妳能夠每天持續練習其中的一項，效果一定相當明顯。減肥沐浴體操如下：1. 推壓運動雕塑腹部及臀部：用腳底水平推水直到觸及浴槽，然後，再朝胸部方向收回。水的抵抗力可以使腹部和臀部獲得良好的刺激。如果浴槽較小，可以左、右腿分開練習。2. 轉腿運動使腰部更纖細：用手撐住浴槽底部，臀部稍微抬起，慢慢吐氣，將腿側抬貼近身體。儘可能將膝蓋靠近另一側的肩膀，以達到扭轉腰部的效果，有意識地運動腰側的肌肉，可增強效果。3. 伸展腳踝收縮小腿：將腳露出水面，活動腳踝，拍打水面，利用玩水的樂趣，就可以達到緊實小腿、腳踝的效果。兩腳可以同時或分別進行。4. 毛巾運動使手臂更結實：雙手在背後抓住毛巾，一手用力向下拉，一手用力向上拉、左右交替進行，可以鍛煉上臂，消除多餘的贅肉。5. 開闢運動美化大腿內側：坐在浴槽旁，將兩腿張開，再立刻併攏。動作愈快，水的抵抗力愈強，運動量也愈大。可以美化大腿內側到臀部的線條。6. 踢水運動消除大腿贅肉：站在浴槽中踢水，踢起時，一定要將腿向前方伸直，感受大腿肌肉的活動。也可以用手扶住牆壁支撐身體。適合在泡半身浴的休息空檔進行。7. 擺動雙腿收縮下腹部：將身體靠在牆壁上，固定上半身，兩手用力支撐身體，用腳底午直踩水面，然後抬起，重複相同的動作，如此可以增強下部的肌肉，使下腹收縮。注意膝蓋與膝蓋之間要距離1～2個拳頭。