如何科學坐月

07-19

說到坐月子，我相信大家和我當初一樣都很迷茫，因為不想胖胖的，所以孕前一直在各大論壇學習科學坐月子，請教過家裡的婦產醫生。說說我自己坐月子體重情況吧，生產之前140斤，生完2天後出院120斤，現在寶寶八個月了我恢復到了96斤

坐月子對於新媽媽來說是非常重要的一件事情，甚至被視為新媽媽調養體質的最佳時期。如果月子坐不好，不僅會使新媽媽的身材走樣，而且還會落一些麻煩的疾病。那麼，坐月子的基本原則都有哪些？

1.注意多休息

分娩過程消耗了大量的體力，分娩後又有餵奶、換尿布、做清潔衛生等諸多事宜，故爭取時間休息非常重要。月子頭一天需要卧床靜養，尤其是要睡好覺。

2.注意個人衛生

坐月子期間，婆婆總是對我說不可以洗澡的，也不可以梳頭，說新媽媽會著涼日後頭痛，而且這個階段梳頭以後肯定會脫髮。頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔和舒適。其實不然，剛剛生完寶寶的女性，必然會淌很多的汗，再加上惡露、溢奶，全身上下都不舒服。洗澡不僅僅可以幫助新媽媽做好清潔工作，還可以促進血液循環，幫助身體加速新陳代謝，舒緩身心。但是這裡需要注意的是，洗澡的方式可以是淋浴，不可盆浴，盆浴容易損害生殖系統。身體虛弱的新媽媽可以選擇擦洗的方式，必要的時候可以請家人幫忙。洗完澡後，新媽媽應該及時把身體擦乾，以防感冒。

洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。

千萬別信了「月子期間不能刷牙」這種傳言。月子里應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前要刷牙。

3.注意保暖不要著涼

新媽媽身子虛的很，冷風來襲，只怕會很快引發感冒，發燒。再加上產後骨頭鬆弛，冷風過後全身便酸痛起來，年老之時就會引發風濕病。因此，媽媽們一定要多加防範。

隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，新媽媽穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25-26攝氏度，濕度約50%-60%為宜，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒。

夏季炎熱，電扇和空調的風應該往牆上吹，避免吹到自己；下床走路時一定要套著襪子；能不外出盡量不外出，待到身體康復時，再出門透透氣。

4.產後飲食有講究

因為媽媽分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，產後及時補充營養對於新媽媽和新生兒非常重要。

產產後都要加強營養，多吃瘦肉、魚、蛋、奶以及果蔬（產後一周內暫不吃蛋、魚、奶等），以補足蛋白質、維生素以及鋅、鐵、鈣等礦物元素。產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產後1個月內，宜一日多餐。產後不可以過於寒涼、辛辣的食物；營養過於豐富的大補食物，比如人蔘，鹿茸等；刺激性較大的『食物；過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。、

5.產後要及時收腹

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。在產後的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此後8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。

建議產後媽媽產後及時使用助縮收腹可以束縛，幫助機體支撐內臟器官

這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍暖胃和腰部受涼的作用。適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復，餵奶麻麻不用在擔心餵奶的時候腰部位置漏在外面，讓你溫暖過冬。避免夜晚寒涼。

我用的就是這款收腹衣是產科醫生推薦的分體套裝，順產5/7天（剖腹產）後15天穿，子宮快速恢復，而且不勒，穿上也舒服！沒有那種緊繃感，晚上穿著睡覺起來喂夜奶的還能護腰，出月子一個多月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了。

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