請問在芭蕾基訓中老師總是跟著強調的「提胯」到底是使用哪個部分的肌肉來控制呀？

07-18

我零基礎開始學芭蕾基訓課一年不到，目前所有雙手持把桿的動作上老師都會強調提胯，也會走到身邊大約在我髖關節附近用手在雙側上提
剛剛開始的時候我經常忘記，大概因為特別累吧，我都曾試著在遛狗的時候提胯溜達，撐死兩三分鐘就受不了了
最近通過實體課和一些網課越來越清晰的感受到提胯的重要性，例如諮詢rainbow老師怎樣才能更好的立半腳尖、例如一些視頻里有提到提胯能更好的斷開並且外開。
但是應用到把桿動作里時，第一顧頭不顧尾，其他地方關注度一高或者肌肉一累，首先就丟失了提胯的感覺；第二很累的時候就可能覺得提不起來了，感覺光靠收緊腹肌或者收緊臀部都不太對
所以，想諮詢一下老師們，到底是哪塊肌肉來作用提胯這個動作？還有坐地面的時候是否需要提胯呢？

謝謝了

提胯由三個部分組成。

從下往上說。

大腿外旋，就是平時說的轉開，這個注意查看肌肉走向。這是一。

第二臀大肌，因為轉開的聯動，向上收緊，進一步擠壓髖關節向上。

第三脊柱向上拎繼續往上，這三項加在一起就是提胯了。

另外中國古典舞技巧的提胯也有獨特經驗和方法。

哦哦，還有，芭蕾柚回答的腳下推地板也是有作用的，我是從站立不動的角度說的。動態上你把我倆的答案合在一起就搞定了。

謝邀

我想先把這番話放在前面

給你：

在我認識的所有舞蹈修習者或者演員裡面每個人的每個動作都有不同的感覺和經驗

正因為如此

因為每個人的感覺都是不一樣的

所以我並不能輕易告訴你說

「啊，你要這樣子去做是對的」

如果可以的話我更加傾向於吧詳情內在全部告訴你，

讓你了解後，

去思考

去研究

去尋找

嘛……所以我個人也不是很建議你去盲目參考他人給你的意見和想法經驗，因為呢是他們的，或許說根本不是他們的，而是他們學到的，見到的，被傳授的

每個人都是不同的，都有屬於自己的東西經驗

我希望你也是

以上

咳咳……跑題了跑題了…

…要變成六百字入門法典了【笑】

開始了哦

其實這個講起來比較麻煩，不大容易用文字描述準確來說，這就是一種感覺

對

「感覺」

是一種感覺

是什麼樣的感覺呢？

先來講一下髖關節比較容易出現的錯誤

一般來說在芭蕾中，關於髖關節部運動不合理有這麼兩個說法比較常見，分為：

舔胯

掀胯

坐跨

來一幅圖可能比較好理解（原諒我的抖抖抖）

（圖片部分為追更部分，感謝提醒）

紅線是舔胯

綠線是掀胯

如何分辨這三個的肌肉感覺和區別呢？

這個跟你的臀部肌肉收緊有關

首先是舔胯

什麼是舔胯

就好比你站五位

兩腿併攏加緊轉開膝蓋伸直後收屁股

正確收緊屁股的時候感覺應該是往中間往上

比如你在抬後腿的時候可以感覺到你的臀部肌肉有往中線偏上的地方收緊

錯誤的呢？

你特別特別的用力刻苦

然後摸摸你的胯骨

是不是不有些傾斜？

變成了25°角的感覺？

對。這個就是舔胯

正確的話應該是保持與地面垂直90°

2.掀胯

這個很簡單，就是有撅屁股的意思

打個比方來理解：

你抬個旁腿，跨酸了，不敢下

你身體自然的借用練習部位的附近肌肉

什麼最近？

大腿和屁股

膝蓋一彎，屁股一撅

輕鬆了？

恭喜

動作成功走形

老師還有5秒到達你身邊

很多動作都可能會掀胯

所以一定要保持胯部立起來

也可以理解成胯部保持90°

這樣的話才能訓練到正確部位

3.坐跨

什麼是坐跨？

敲黑板！！

這是種感覺！！

而不是真的坐了！！

就像你問的提跨，其實跟坐跨一樣，並沒有一種明確的形式表明，好比：

啊！

這個動作姿勢是坐跨！！

啊！

這個動作姿勢是提胯！！

它們多以在動作中的感覺為主

比如男生的

she a sei 接 ba de ba si ke

（我就用拼音了，法語你們估計也看不懂）

有的男生可以給人一種很明顯的

哇，他跳的好高

有的人就只能讓人覺得

咦，他怎麼在地上拖行一樣

這就是：感覺

比如剛剛內個比方

決定呢種感覺的有很多種因素

滯空感

跳躍高度

姿勢標準程度

後背

頭

手位

位置移動

等。很多很多很多

同樣的

所謂的提胯，就是給人一種從胯部開始「拔上去」的感覺

比如後背拔起來

怎麼拔起來？

挺胸？

昂首？

真的挺胸了就變高了？

昂首了就起來了？

不，當然不是

是一種

你壓下肩膀後微微挺胸拉長你的脖子吊起耳朵根後給人的一種挺拔且昂軒的氣質

並不存在特地去說，啊這是用這塊肌肉呢塊肌肉怎麼怎麼樣去做這種

當然也有可能說是也可能是我的語言表達能力不完善，不能用文字的形式告訴你該怎麼做

總而言之

你需要去多加練習

摸索每一個動作

感覺每一塊肌肉

卡准每一個節拍

花更多的時間，花更多的精力

動腦子思考

而不是單純的去做動作

唔

現在我停功有一段時間了

毫不誇張的說，我緩慢的做一個標準pu li ye

我都能出汗

所以說

舞蹈里很多東西都有屬於他們自己獨特一種內在。但卻又想通

而不是單單仿其形，卻落其精

願你看完後，能夠研習收穫屬於自己的「經驗」qq

芭蕾柚：芭蕾看什麼 - 看那細微的延伸?

zhuanlan.zhihu.com

請看這個～ pull up（提跨）的練習其實不難，最重要的是知道上去的力量是從往下推而來，這樣pull up「自然」會發生。

這樣該變長的地方就會變長，而不會用上半身跟收縮大腿肌肉來帶～下圖中框起來的地方要滿滿的空間感，hip flexors不能緊繃，如果力量不往下推，腳的肌肉就不是長的，大家說芭蕾會把腳練粗就是這個原因。

提胯是一種比喻，胯的位置真的不會自己就變高，

老師經常會說「提胯」來糾正坐胯行為。坐胯基本上就是，骨盆和大腿骨之間是擠壓關係，讓兩者之間具有更多空間，就是提胯了。

換句話說，用支撐腿向下推動地板的力量把胯往上拔。

個人淺見，希望對你有幫助。