職場女性，為何是你「焦慮」呢？

有人一點小事情就容易產生焦慮情緒，而有些人則無論發生什麼事情都不容易產生焦慮情緒，反而促進作用更加明顯，為什麼？為何是你更容易得焦慮情緒？

社會支持系統：包括上級愛護和同事關心，家庭和睦，企業組織中對職場女性的關懷，如果缺乏的話會倍感壓力。

自我意識較強：部分女性由於害怕暴露自己的弱點，產生通過壓抑等不良自我防禦系統來保護自己，不信任他們造成的焦慮。

A型人格：這類型人格注意力高度集中，有責任感，喜歡競爭，但固執，不放鬆，缺乏安全感，渴望成為別人眼中的「完人」。所以容易產生焦慮情緒。

快拿尺子量下你的焦慮情緒有多少？

筆者針對職場焦慮特點，建議運用Parker編製的工作應激自測量表中的分量表——工作焦慮量表，共5道題，採用Likert五級評分制，根據自己最近一周狀態按照1到5分程度評分，1為沒有出現，5分為經常出現，計算出總分。

【工作焦慮量表】

1.我會因為工作而感到坐立不安或者是很緊張。

2.我的工作過多地影響了我。

3.我的工作很多時候讓我很煩惱。

4.有時當我一想到我的工作就覺得胸部發緊。

5.當我不在工作狀態的時候，我感覺到內疚。

【自評分析】

0-8分為沒有明顯工作焦慮；

9-15分為中、輕度工作焦慮；

16分及以上工作焦慮比較嚴重。

放棄「庸人自擾」的焦慮情緒

筆者在最後借鑒總結出六條措施可緩解焦慮情緒：

識別有用的和沒用的焦慮：

□首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果焦慮是有用的，那麼請列一張清單，寫明如何逐步解決困難；如果焦慮是沒用的，那麼採取以下方法應對焦慮。

□分清焦慮的時間：把你一天要操心的事寫下來，設定一個具體的時間段去想，例如一周後要做一個報告，你因為這事每天都很焦慮，那就把時間設為下午6點到6點半，這半個小時專門焦慮這個報告。這樣等到了下午6點，你可能會發現自己已經不太糾結這件事了。

□專注力：提高專註力可以產生愉悅的心流體驗。

改變認知評價：如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會塌下來？改變你對一件事的評價，可以改變你的消極情緒。

□回顧焦慮：回過頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來？這很可能是因為想像中的災難從來沒有真的發生過，或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。