怎樣找到跑步的樂趣？有多年跑步經驗的人告訴你

07-18

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我們常常對於跑得快的人，會投向羨慕的眼光，但我想說跑得持久，也能得到同等的待遇。昨晚和我姐去跑步，正常這個地方也就只有我們兩跑步的身影，昨晚莫名其妙多了幾個跑步的男性，從裝備上來看，是經常跑步的人。

我姐跑了5公里，而我計劃跑10公里，他們停下了，我還在繼續跑，當遇到走路的他們時，他們確實回頭看了幾眼。我覺得他們OS是這樣的：這妹紙這麼能跑，我一男的居然跑不過？！我暗爽，O(∩_∩)O哈哈~

所以慢速跑得遠也是種能力。——罐頭《跑渣耐力杠杠滴》

其實跑了這麼久，我覺得跑步心情和節奏是最重要的，因為這直接影響你能不能跑得更遠和更長久。也會影響你能不能堅持下去。作為一個跑步中的渣渣，很多人看到我這麼瘦，會說，你這麼瘦還這麼能跑，還能去跑馬拉松。他們都會很驚訝，這讓我很鬱悶。

本文是給所有對跑步有興趣的朋友的一個簡單介紹，如何開始跑步和從跑步中找到樂趣，以及如何堅持下去。相信我，不需要所謂頑強的意志力以及毅力，你都可以開始跑步，並且從中獲得樂趣和健康。

跑步適合誰？

幾乎所有人。跑步從來就是人類的本能的一種，我們的祖先曾經為了追蹤獵物，一天花上十幾個小時長距離的奔跑。所以，只要不是為了參加競賽拿名次，幾乎沒有人的身體不適合跑步。

為什麼跑步？

幾乎沒有人無緣無故邁開腳步奔跑，除了小孩子。他們為了感受自己的身體，新長出的肌肉，風吹過身體的感覺，成年人？嗯，我相信跟我差不多，都是為了體重，健康，形象問題，不得不去跑步的。

不過也沒關係，跑者，只要是堅持下來的，都獲得了這些改善。而且，他們變得更自信，更專註。

怎樣開始跑步？

1.找合適的時間和場地。

2.買身花衣服，不過重要的是鞋。

3.開始跑步。

時間很重要。要考慮到跑步不是一次性的手術，是一種生活方式（你沒看錯，你要有決心在日常生活中給它留出時間。你想做個談吐不俗的人，所以你總會找時間去看話劇和音樂會，不是嗎？）所以，能保證的穩定規律周期是很重要的。

不過不規律也不要緊，規律什麼的，都是為了最好的效果而設，不規律也容易給堅持造成困難，記住我們是為了鍛煉身體並have fun，所以請自己把握。

買花衣服不全是開玩笑。穿的漂亮可以讓自己更開心。不過更重要的是一雙合適的鞋子。根據我個人有限的經驗，有選擇焦慮症的請在asics選擇即可，是日本專業致力於跑鞋的廠家，非常適合亞洲人。要學習腳型和體重的相關知識選擇合適的鞋。

我這篇文章的重點，其實就在於，開始跑步這部分。我見過無數的朋友，開始跑步之後，很快就放棄了，因為很累，很辛苦，沒有效果，難以堅持。我想說，這不怪你，因為你的跑法不正確。

從中學時代開始，我們的跑步都幾乎限於體育課。要麼為了熱身，要麼為了達標，所以不是太慢就是太快，而且都跟鍛煉身體無關。我們並沒有學會正確的鍛煉身體的方法，不過話說回來，也幾乎學不到正確鍛煉頭腦的方法。作為鍛煉身體的慢跑，需要慢，均勻，持久，才能起到有氧運動的效果，鍛煉心肺以及消耗脂肪。

沒有經驗的人往往記得中學的情形，於是拔腿狂奔，當然很快就痛不欲生，於是停下來稍事休息後繼續，當然更加痛苦，幾次反覆之後，就徹底放棄了。

實際上，作為馬拉松訓練的項目之一，這種變速的跑法連馬拉松愛好者也覺得很痛不欲生，何況跑步處女呢。

你要做的唯一事情，就是降低速度，保持一個你能一邊跑，一遍跟朋友交流政治、宗教、藝術等不能用是或者不是來簡單回答的話題的速度，然後保持這個速度，跑得儘可能的久就可以了。

話說回來，也不可以太慢，要感覺自己有邁腿的動作但是並不需要額外花力氣邁腿，這個節奏一般是最適合你自己的。

那麼，跑多久是夠久呢？

一般來說，有氧運動20分鐘後開始消耗脂肪，40分鐘是一個比較好的量。剛開始跑，要注意身體的信號，如果還沒停下腿已經開始酸疼，或者呼吸急促甚至混亂，說明你已經到了極限，需要慢慢來。

實際上如果你不夠老，幾乎很難堅持不到20分鐘以上。如果20分鐘內腿疼，說明你剛出院或者確實太缺乏鍛煉；如果你20分鐘內呼吸混亂，說明你剛出院或者確實太缺乏鍛煉。

無論那種情況，相信我，你先停下休息，下次再來，你會發現進步了很多很多，只是你的身體需要過程去應付你的要求罷了，一旦進入狀態，這種無法堅持的錯覺很快就會過去。對於至少跑了一次的人，相信我，我知道你的感受，我第一天跑的那種感覺至今記憶猶新。

跑的時候全身晃動，越來越費力卻無法控制；停下來的時候全身酸痛，似乎不是跑而是滾了一遍。這是為什麼呢？很簡單，跑步是全身運動，需要身體的協調平衡，作為長期不運動的人，在持續的奔跑中這些肌肉都會受到考驗。想減輕痛苦，可以降低速度並且減小動作幅度，但是這個痛苦一開始是無法完全避免的。

好處是，僅僅通過跑步，就可以使包括腰腹在內的肌肉收緊，變得更有結實有彈性。

太疲勞的時候，胸口也會覺得乏力，這是個明顯的標誌，說明需要休息和恢復，而且鍛煉超出了你的心肺能力。跑步結束之後，不要馬上停下來，注意保暖或降溫，慢走一會兒，然後做一個讓你有些不耐煩的拉伸。很多人因為缺乏拉伸，肌肉的酸痛導致了自己不適合跑步的誤會，或者太疼無法在計劃的時間裡繼續，於是就此放棄了。

要做拉伸，保持一個動作至少三十秒，感覺充分拉開之後再做下一個。

誰說能獲得樂趣了？
好吧，其實是很有樂趣的。

和麻瓜們認為的跑步是非常機械的反覆不同，跑步是很需要敏感度的運動。某種程度上，跑步和瑜伽類似，需要對身體的位置、動作、肌肉的運動和呼吸都要加以注意，調整，需要專註和放鬆之間的平衡，並且由於跑步是動態的激烈動作，所以更加多變。

輕微的姿勢調整，就能感受到不同肌肉受力的轉換；極小的節奏變化，就能讓你的心跳和呼吸發生變化。凡是說跑步機械無聊的人，都是對身體麻木不仁、性冷淡的人！

有一天，你會跟我一樣，在跑過熱身階段以後身體輕盈，感覺自己的肌肉合乎心意的靈巧工作，自己的心臟有力，呼吸自然。你如同馬一樣鹿一樣狗一樣輕快前進，那時你會明白跑步對於人，不僅僅是一個紙一樣刷微信刷街的人！

而是有血有肉的人，有多麼重要。

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