真性情! J羅替補席痛哭 熬夜看世界盃 更要注意健康飲食

北京時間7月4日凌晨2時，2018俄羅斯世界盃展開最後一場1/8決賽爭奪。在莫斯科斯巴達競技場，英格蘭隊在常規時間戰成1-1平後，點球大戰4-3，總比分5-4淘汰哥倫比亞隊成為最後一支晉級八強的球隊。

哥倫比亞隊核心哈梅斯-羅德里格斯在上一場比賽中受傷，本場比賽之前未能痊癒，因此他本場比賽並沒有進入大名單，作為核心，J羅的缺席對哥倫比亞隊來說自然是一種削弱，他無能為力的在看台上目睹了球隊遺憾出局。賽後，J羅走下看台坐在球隊替補席上留下了不甘的淚水，久久難以釋懷。

2018年世界盃足球賽1/4決賽將在7月6日22點打響，烏拉圭隊和法國隊將為一個世界盃4強名額展開爭奪，無數球迷已開始提前熱身進入「備戰」狀態。球迷朋友們點燈熬油持續觀看比賽，興奮之餘，別忘了連續熬夜看球賽會帶來諸多健康隱患，身為球迷的你，更要健康飲食。

從提神來說，喝茶比喝咖啡更合適些，因為茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，除了清腸提神，還能減少電視輻射的危害，保護視力。因此，熬夜時最好喝綠茶，因為綠茶富含多種礦物質，對人體健康更有利。也可以自己配製一些茶，比如綠茶里放些枸杞、菊花，就成了一杯明目滋補的枸杞菊花茶。

睡前來杯牛奶 可幫助睡眠

研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。因此，臨睡之前喝一大杯熱牛奶，能幫助人們很快安然入睡。

熬夜較久時，中途宵夜應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，湧現飽脹現象而影響睡眠。此外，動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。

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