別讓老闆看到了！研究表明你不用每天睡夠8小時

科學家幫我節省了1小時睡眠，我可不想拿來加班！

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最新研究發現，每天晚上要睡夠8個小時的傳統觀點可能基於一系列科學謬誤。

長期以來，一些專家堅持認為人類每晚需要8個小時的睡眠，部分原因在於他們相信我們的祖先就是要睡這麼多的。他們的觀點是：電燈、電視、電腦和智能手機等人造光源已經擾亂了我們的自然睡眠模式。

但是上周四在學術期刊《當代生物學》（Current Biology）上發表的一項研究結果挑戰了這種想法。科學家們研究了非洲和南美三個前工業化社會人們1100多個夜晚的睡眠模式。這三個接受研究的群體對象分別是坦尚尼亞的Hadza部落，納米比亞的San部落和玻利維亞的Tsimane部落。結果發現，這三個部落的人們平均每晚只睡6.5個小時。

他們也很少補覺，白天打盹的頻率在冬季只有7%，而夏季也只有22%。「這些傳統部落里人們的睡眠與工業社會人們的睡眠比我們以往認為的要更相似，」研究者寫道。「他們並不比工業社會的大部分人睡得更多。」

最近其它研究也證明，8小時睡眠法則可能已經過時了，但是支撐這一結論的依據另有不同。某些科學家「兜售」8小時睡眠法則，是因為他們認為8小時的睡眠時間可以防止疾病和肥胖等問題。但是據《睡眠醫學》（Sleep Medicine）雜誌上發表的一篇對450名中老年女性超過10年的追蹤研究來看，每晚睡眠時間超過6.5小時（以及少於5小時）的女性死亡率更高。

持類似觀點的還有一篇發表於《普通精神病學文獻》（Archives of General Psychiatry）雜誌上的研究報告。通過在一次癌症調查中追蹤研究110萬人，該項研究發現每晚睡眠時間在6.5到7.4小時之間的人群（與睡眠時間少於或多於這個區間的人相比）死亡率最低。

每晚睡8個小時對提高心智敏銳度可能也起不了多大幫助。發表在《人類神經科學前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）雜誌上的一篇論文證實了這一點。這項研究記錄了超過20萬人在Luminosity.com（一個專門提供大腦訓練工具的網站）上做的有關空間記憶、配對和算術的測試結果，發現人們的認知表現在睡眠時間為7小時的時候達到峰值，隨後便開始下降。

當然，別緊張，支持8小時睡眠大有裨益的證據也不少。美國疾病控制和預防中心的官方建議里仍然認為理想的成人睡眠時間為7到8個小時。儘管如此，如果你每晚睡眠時間在6到7個小時之間，也許現在你不用為此感到緊張了。事實上，這種時長可能對你而言更好。