◢ 節後失眠怎麼辦？

07-18

導語

　　春節過爽了吧！嗨皮了吧！玩累了吧！開年工作多了吧！壓力大了吧！失眠了吧！咋辦呢?

節後已經工作兩天了，很多人患上了節後綜合征，吃不好，睡不好，前一天休息不好，那當天的精神狀態肯定不行，做事也就容易事倍功半。據專家介紹，目前美國把「缺覺」定義為新型流行病，而失眠往往又是各種心理疾病的主要癥狀，嚴重失眠則可能直接引發心理疾病。那麼，如何應對失眠癥狀呢？

讓我們認識失眠，遠離失眠

為何失眠？

從心理學角度來看，失眠有幾方面的因素：1、個人壓力過大，白天的壓力延續到夜晚很容易影響睡眠質量。

不少年輕人、中年人都喜歡在睡前上網、看電視劇，而老年人喜歡在睡前看書看報，這些睡前活動都不利於進入睡眠狀態。2、由於老年人自身心理素質較差，心情容易被日常生活中的大小矛盾影響，容易對各種事情耿耿於懷，這種情緒帶到夜晚就更容易出現失眠癥狀。

哪些心理疾病常伴失眠？

最常見的是抑鬱症與焦慮症。專家解釋，「早醒」是抑鬱症的一個典型癥狀。有抑鬱症的人容易早醒，早醒的人心情容易煩躁，長此以往就更影響人的睡眠質量乃至心理情緒。

常失眠怎麼辦？

1、計算好睡眠的時間。成年人每天要睡七到八個小時，老年人相應減少一兩個小時，兒童相應增加一到兩個小時。2、睡覺前的一個小時盡量不要做看電視劇、玩遊戲、看小說等影響情緒的事情，保持一個平靜的心態入睡，也不要把白天的壓力帶到夜晚，睡前做好自我調節。3、睡眠要順其自然，如果暫時無法入睡可以先不睡，不要因該睡而給自己太大壓力。如果是長期的晚睡或失眠人群，建議關鍵還是要調好自己的生物鐘。4、服用瑪咖，瑪咖含有高量的鐵，蛋白質、氨基酸、礦物質鋅、牛磺酸等成分。科學上已經研究證明這些成分是能有效改善因壓力造成的憂慮症及神經衰弱、睡眠質量不佳等問題。而且可以明顯對抗疲勞，增強肌肉耐力，幫助堅固免疫系統，提升機體抗病力，增強精力體力，精氣神更足。瑪咖雖然不是葯，但卻在秘魯當地被土著居民當做舒解壓力、消除焦慮的天然草藥，也是改善失眠多夢癥狀的佳品。