夜晚 讓脂肪悄悄溜走！

晚上是增肥的危險期，反之，也是燃脂的黃金期。誰先明白這個道理，誰就佔據了減重的高地。

但是，很多小夥伴會選擇不吃晚飯或者只吃水果等方式減肥。這些方法不僅容易反彈，也會危害健康，往往得不償失。

掌握正確的夜間燃脂方法，才能夠守住自己的減重成果哦！燃脂七步走，讓脂肪安靜地走開！

第一步→重視你的早餐和午餐

省略早餐或者午飯不吃，或不攝取卡路里會讓你到了晚上更「飢不擇食」。事實上，早餐和午餐只要沒有太多的熱量攝入，到了晚上都已消化，並不會引起多餘脂肪的堆積。反而是晚上的「暴飲暴食」會讓脂肪在睡覺的時候迅速堆積。

第二步→改變飲食結構

雖然很多過午不食等減肥計劃提倡不要吃晚飯，但是小康康這裡建議改變晚飯的結構才是更佳方法。 選擇瘦肉蛋白質、高纖維量等食物作為晚餐，這些極具飽腹感又低熱量的食物會讓你的夜晚不「失守」。

PS：來杯奶昔代餐

蛋白混合飲料不但能夠補充身體所需的維生素、蛋白質、礦物質等營養素外，低熱量、高飽腹感都會讓你夜晚的肚子不再感到「寂寞」！多種口味可選，美味減重兩不誤。

第三步→拒絕狼吞虎咽

美國《肥胖症》雜誌近日刊登日本岡山大學一項新研究發現，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導致發胖危險增加至少3倍。因此，想要晚上輕鬆燃脂，吃飯的時候還是做個優雅的公主或紳士吧！而魚類和草食性動物的菜色能夠有效防止狼吞虎咽的發生。

第四步→遠離甜食誘惑

如果你對精緻的小點心情有獨鍾，那就試著早上的時候品嘗。而到了晚上盡量避免選擇甜食或者富含碳水化合物的食物，這些都是難以燃燒脂肪的罪魁禍首。

第五步→藏好你的零食

有時候，別太相信自己的意志力！櫥櫃和冰箱里盡量別放垃圾食物和其他高熱量零食，這樣就不會因為不小心打開冰箱而一發不可收拾了！

第六步→來點舒緩運動

晚上空閑的時候，可以做點小運動消除腹部贅肉。小康康推薦不用太大運動強度，地板或床上就能輕鬆完成的瘦腹健身操。簡單的幾個動作，不但能夠幫助消化，還可以緩解緊張的神經，提高睡眠質量。

第七步→緩和腸胃需求

如果晚上什麼都不吃，難免太過煎熬。那就不妨坐在沙發上看電視時，喝一杯花草茶或是熱檸檬水。大多數茶飲都能夠舒緩你的胃，沒有卡路里負擔，還能減弱你對美食的渴望。

此時，就算你是個對食物趨之若鶩的人，相信也不得不偃旗息鼓。

健康的生活方式在日積月累中養成，夜晚養成良好的飲食習慣，脂肪將無處藏身！

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