為了跑步，你犧牲了幾個趾甲？

跑友們從菜鳥奔向大神的過程中難免會遇到各種各樣的問題。這些問題有大有小，討論最多無非裝備，訓練計劃和跑姿。但趾甲變黑這一問題卻可大可小，腳趾可以幫助我們在站立時保持平衡，十個腳趾扒地發力可以控制身體重心的偏移。走路或奔跑時，腳離地瞬間同樣需要大腳趾蹬地發力。腳趾有如此大的作用，但是它出現問題時有沒有引起你的重視呢？

2跑後腳趾不適的常見表現

1.跑後腳趾疼痛：在跑步後，腳趾紅腫脹痛且持續時間長，通常出現在大拇趾和小拇趾。

2.跑後趾甲變黑，增厚，脫落：多數跑友在參加過大強度訓練或比賽後的幾天內會發現趾甲下出現淤血，呈紫黑色。通常情況下，過段時間會自然吸收，其中比較嚴重的會發現過一段時間部分腳趾甲和甲床（趾甲下表皮）有間隙，呈現半脫落狀態。一段時間不去理會，會發現半脫落部分腳趾甲變厚翹起，異常難看……

3. 甲溝炎惡化：甲溝是指我們的指甲根部與皮膚相連之處的結合部，該部位感染引起的炎症就是甲溝炎。由於跑步時腳趾承受一些衝擊（特別是下坡時），趾甲（多是大拇趾）與甲溝處摩擦過多，致使表皮破損，發炎化膿，疼痛難忍。

3跑後腳趾不適的主要原因

以上問題相信大部分資深跑友都遇到過，俗話說「稱砣雖小壓千斤」。造成這些病痛多是由於一些很容易忽視的細節引起的。

1. 不注意修剪趾甲：不注意定期修建趾甲，導致趾甲過長，使其在跑動過程中由於槓桿作用始終牽扯趾甲甲床，致使跑後腳趾甲下形成血皰，時間長就會黑紫。但是，指甲剪得過短過深，則容易引發致甲溝炎。

2. 跑鞋偏小：跑動時大量血液聚積在下肢，腳理所當然也會充血並且比平時略大一些，所以跑鞋要買大半碼到一碼，鞋頭與腳趾頭應當留有一定空隙（約一豎指），否則腳趾與鞋頭擠壓過多也會導致腳趾疼痛或是趾甲淤血。

3. 鞋帶系的過緊：很多跑友習慣性的把鞋帶全部拉緊，雖然跑步時會有「人鞋合一」的感覺，但是跑動時間過長就會使腳趾承受過多的衝擊力。

4. 襪子過小：首先要說明，襪子也是有尺碼的，過小的襪子會使腳趾擠壓蜷縮，長此以往就會和女士穿高跟鞋一樣容易變成錘狀趾。此外襪子過緊，會使腳血液循環不暢，足底肌肉疲勞加速，腳趾蜷縮發力過度，近側趾間關節變形。

當然，跑步姿勢不正確也會引發類似問題，比如許多人腳前掌著地時習慣用腳趾蜷縮發力蹬地，這樣會使腳趾受力過多造成損傷，其實正確的做法應該是腳趾根部發力，自然過渡到腳趾頭。你有注意到以上這些細節么？

如果腳趾受到擠壓或其他外力原因受傷，導致趾甲下淤血紫黑，長時間不處理會使淤血乾涸，壓壞甲床，引起趾甲變形或使趾甲半脫落或脫落。在此期間持續運動會再次損傷，極易真菌感染形成甲癬（俗稱灰指甲），導致趾甲增生變厚或趾甲變脆（有興趣請自行百度），灰指甲治療周期長而且非常影響美觀。多說一句，如果再次損傷傷及甲根，趾甲就可能長不出了，結果還是很可怕的。

4跑後腳趾不適的預防與處理

那麼對跑步後趾甲變黑怎麼進行預防和處理呢？

首先，勤剪趾甲，但不要剪的過短過深。跑步前系鞋帶時，腳踝處可以系的相對緊一些，腳前掌處的鞋帶放鬆，以便給腳趾活動的空間。

其次，如果跑步過後發現腳趾變黑，首先應該冰敷5~10分鐘，消除腫脹，避免淤血的擴散。24小時後熱敷患處，促進腳部血液循環，加快淤血消散（不熱敷幾個星期都下不去我會亂說？！）

最後，要注意的是，假如淤血過於嚴重，腫脹導致疼痛難忍，請務必去醫院進行治療，醫院一般會採用火針刺甲的方式排除淤血，痛感不大，效果較好。

還有一點小編忘講了，假如甲下出現化膿的現象，可能會需要進行拔甲治療，請及時去醫院進行操作，千萬不要自己拔甲，破壞甲根的話哭都來不及……

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