趙揚課堂節選——五點兩線（二）

來自NEWLIFE新生

趙揚講堂——舒慧整理

趙揚

所以站立最基本的概念，就是我們的腳外側和大腳球應該很好地站正，腳心要空，而且腿要整體外旋。腿整體外旋的這個力量，很多人有疑惑，如果我的腿外旋了，那麼我的髖關節不是也跟著外旋張開了嗎？很多人問我這個問題，大家現在站起來試一下，讓你的腳外側和大腳球都垂直向下沉，讓腳心空空如也，沒有任何的壓力。之後你去看一下整個腳心如何旋轉、吸上來，腿是怎麼外旋的。一旦外旋之後，你的重心是往前走還是往後走呢？

學員：中間。

趙揚

並且是不是有一些略微向後？

學員：對。

趙揚

這個力開始轉移到腳跟上，如果一開始你站得很散漫，我們把腹部垮掉，把力壓在腹部上，然後沉降在大腳球或者是腳前掌上，現在只要我踩了腳外側和大腳球，並且腿開始外旋，這個力開始轉移向哪兒？

學員：腳跟。

趙揚

這個時候你的髖關節還能向兩側炸開嗎？

學員：不能。

趙揚

你的重量往後移，骨盆肯定要往前抱，臀部的肌肉也是往前走的。所以這個骨盆是不是產生了一種像環抱的感受？它應該是往前合抱的力量，這裡就是我們訓練的第四個要點。再看人的胸腔，很多人都覺得自己含胸駝背。咱們坐下來的時候，可以看一下上身是什麼狀態，是不是一般都有些微微往內含？

如果我們從建築的眼光來看，這樣一個胸腔圈，它是不是一個扁的圓柱體？現在這個圓柱體是垂直的還是不垂直？沒有垂直，它前傾了，前側變短，後側過長，整個圓柱體的後、前、兩側，根本就不在均等的位置上，所以這個叫做含胸。

還有一種，如果我這麼坐著（過度挺胸），現在我的胸腔圈在垂直線上嗎？也不在對吧，可看起來我很挺胸。

學員：腰那兒卡了。

趙揚

對，縮短了我身體後側的空間，我後側完全擠住了。所以在我們的練習當中，完全不建議你過度把前側拉開，有很多人說你得挺胸、你得站直，雖然前面很飽滿，但後側非常多地被擠壓住了。如果身體前側過度拉開，其實整個胸腔圈是後傾的。如果胸腔圈後傾了，骨盆的這個圓環是前傾還是後傾？

學員：前傾。

趙揚

對，它就往前倒了。所以骨盆和胸腔這兩個環就好像兩個圓柱體一樣，它們要上下對位，所以這就要求我的骨盆環、胸腔環必須都垂直於地。在一個垂直的圓柱體中我們試一下，把手抱在前面，如果你想像這裡頭是一個圓柱，你現在抱住了這棵樹，體驗這棵樹的四周是不是均等的？如果你讓它垂直於地的話，這四面是不是均等垂直於地？這個就是抱的含義。

如果你這麼抱試試，比如想把一個東西勒死，這個時候身體的前側面就下沉了，所以抱意味著均衡，咱們的骨盆圈、胸腔圈都是在水平位置上往前合。用這五個點，我們可以把身體整體的結構拼裝在一起。為什麼呢？看一下這個腿，現在我們雙腿的支點在腳底，所以我的腿部想要垂直，我腳的內外得垂直，所以腳外側和大腳球的下踩是必不可少的東西。

然後你再看，我的腿想要很好地外旋，我肯定要消除一個什麼樣的現象？就是這個膝關節外側向外撇的現象，我需要把向外撇出來的區域收進來，這個時候腿就垂直了，為什麼這個部位對我們這麼重要？我們有沒有觀察過東方小寶寶出生時的腿形？

學員：O形腿。

趙揚

你再伸出自己的腿看一下，看一下膝關節外側區域的生長狀態，有沒有發現我們小腿外側天然有一些外翻？

學員：對。

趙揚

這是我們東方人特有的結構，使得咱們的腿非常容易O形，小腿非常容易撇出去。所以你在旋腿的時候，需要在這裡做一個有意識的內推和旋，這就是我們對小腿外側腓骨頭的運用，所以你在第三點旋腿的時候，要一直想著這個外側的點旋吸到中軸線上。

腓骨頭這個區域是不是整個腿部的二分之一？所以腓骨頭由外向內的旋轉，可以加固我們的腿，讓腿部結構可以因為這個點而穩定在垂線上，變成一個固定的垂直通道。然後這個力就可以從湧泉一直向上吸起來，送到股骨頭，合于丹田。在這樣一個圓柱體的腔室裡面，從丹田繼續向上走到頭頂百會的位置，所以你的腳底和頭頂就很好地貫通在一起。

但如果我的髖關節沒有任何控制，沒有合抱，胸腔也沒有合抱，我可能是駝背站或者塌腰站，這個力就不在垂直的位置上去傳導了，它會跑出去對嗎？骨盆是身體的二分之一處，它的合住加固了身體這二分之一處。胸腔合住，這是不是上身的二分之一處？我在身體上、中、下各取一個關鍵的節點給它加固，形成一個結構。我們的腳心這個中心的通道是不是在往上？所以這是內升線，你身體外側的力線往下，這是外降線。

我們再看身體前側的區域，身體的髂骨在這裡，你看一下膝蓋、腿部、髖關節、腹直肌這些肌肉的生長，它是往上的還是往下的？你的腹直肌從恥骨起到胸骨體下面，它是垂直往上拉起來的，像衣服的拉鎖一樣。看一下你穿的衣服，衣服的拉鏈是不是從下往上拉？它把人的臟器封在裡面拉起來，所以我們身體前側要借這個勁、順這個勢，在站立當中往上拉起來一直到面部。女性到了中年以後，非常擔心面部怎麼樣？

學員：下垂。

趙揚

所以經常購買什麼提拉緊緻效果比較好的化妝品是嗎？如果我們站立的時候，總是能夠把前側往上，這個力是不是在往上走？它是不是在沖刷你面部的皮膚向上提拉？然後你再看我們的後腦，這個區域的皮膚是不是從頭頂到後頸順著棘突往下走。

我們有沒有觀察過棘突的生長趨勢？它是從上往下去走的，你見過哪個人的棘突是從下往上呲著長的嗎？我們這個骨頭的凸起，大家可以用手摸一下，它是從上往下長的，它正好順遂這個力量，讓後側力整體落降，降到哪兒？降到腳跟上，所以你的坐骨正好對應著腳跟的垂線。

這就是兩個力的趨勢，也就是內升外降和前升後降。在上一節課程當中，我們比較詳細地講解了這兩個點，所以今天我們稍稍總結，就不再過多去言說它。

趙揚（趙若彤）老師微信

推薦閱讀：