應對絕經癥狀的建議

1.引言2.應對絕經癥狀的建議3.閱讀所有保健類文章對於女性而言，絕經期是一個比較困難的時期，就像進入人生一個新的階段。下面的建議有助於消除一些典型的絕經癥狀。 注意穿著，應對潮熱。百分之八十的女性會產生突發、強烈的燥熱，並伴有出汗，這被稱為「潮熱」。體內激素水平的改變導致了這種癥狀。穿著寬鬆的衣服（如開襟汗衫），這樣發生潮熱時，就可以很方便地脫掉，涼快一下。絕經期的天然療法您可能聽說過一些宣稱可以緩解絕經癥狀的草藥或「天然」藥劑。很少有證據能證實這些產品的療效。相反，某些產品還會產生副作用，尤其是當它們與您服用的藥物相互作用時。在食用總狀升麻、野山藥、當歸、纈草根或其他植物性藥物以緩解絕經癥狀之前，請先諮詢您的醫生。浸濕。如果您在家或是比較方便的地方，可以用涼水噴霧瓶對著臉「噴」兩下，或者用濕毛巾敷一下，以緩解潮熱。避免食用咖啡因和酒精。如果潮熱是由咖啡因或飲酒引起的，則避免食用這些東西。用不含咖啡因的茶或去咖啡因的咖啡代替含咖啡因的飲料（記住，戒斷咖啡因可能會導致幾天的頭痛或疲勞）。過多的咖啡因會導致腎臟排出大量的鈣，這是絕經後婦女骨質疏鬆的一個原因。攜帶便攜電扇。很多女性發現，潮熱來臨時，可以通過一種利用電池供電的小型電扇來緩解癥狀。這種電扇體積較小，可以放在手提包內，隨時隨地使用。房事時，做一些細微的調整。絕經引起的激素改變常常會導致陰道粘膜變薄、陰道濕度降低。這會導致房事時的疼痛。部分陰道濕度降低問題可通過延長房事時間來克服，也可以使用非處方類潤滑劑，如Astroglide或K-Y Jelly。不要使用凡士林油，因為它較難清洗。經常鍛煉。定期進行有氧鍛煉，比如散步、游泳均可以提高總體健康水平、抵抗疲勞和改善精神狀態。經常進行鍛煉也可以延緩體力的下降。很多人認為，體力下降是由年齡因素導致的，但實際上這與久坐不動的生活方式關係更大。定期進行負重運動，如散步、慢跑，以延遲骨質疏鬆（這也是絕經期女性常見的一個問題）。不管年齡多大，定期進行鍛煉都可以增強骨骼強度。

2006 Publications International, Ltd.定期進行體育鍛煉可以緩解絕經癥狀。尋求幫助。絕經期間可能出現情緒的波動。由於機體狀態、生活角色發生了改變，您對自己的評價可能也會發生改變。與已經經歷過絕經期的人交談後，您會發現很有幫助。您可以考慮參加由當地醫院、社區學院或專業機構主辦的絕經期援助組織，也可以與其他正在經歷絕經期的朋友形成自己的援助組織。還有一個選擇：與註冊臨床治療師（如心理學家、社會工作者）溝通。多補鈣。絕經期後，雌激素水平下降，骨質疏鬆也隨之增多。這可以通過飲食、補鈣劑，或結合使用這兩種方法來確保每日的鈣攝入量足夠1500毫克，以維持骨骼強度。日常飲食就是鈣的很好來源。對心臟和腰圍來說，如果食用低脂食品，如脫脂牛奶、無脂酸奶、低脂乳酪，將更有幫助。比如，一杯227克的全脂奶和一杯227克的脫脂牛奶的含鈣量（350毫克）相等，但是全脂奶中含有更多的熱量（150對80）和飽和脂肪（8克對0克）。為增加鈣質儲備，可在飲食中增加蔬菜、水果、複雜碳水化合物的含量（請參閱「絕經期女性的高鈣飲食」）。如果飲食中的含鈣量不高，或者由於飲食習慣不好，造成鈣質儲備極低，則可以使用補鈣劑。記住，標籤上的鈣含量不一定就是產品中鈣元素的含量。比如，1200毫克的碳酸鈣中才含有500毫克的鈣元素。諮詢醫生或藥劑師，以選擇合適的補鈣劑。選擇平衡、低脂飲食。絕經期的女性不但易發骨質疏鬆症，還易發心臟疾病。雌激素下降會導致低密度脂蛋白合成，或「壞」膽固醇水平升高。飲食對於絕經期的女性來講，在預防嚴重疾病如骨質疏鬆症、癌症、心臟疾病方面大有裨益。蛋白和鈉含量高的飲食會導致機體排泄更多的鈣，從而導致骨質疏鬆。飲食中應多包含新鮮水果、蔬菜、全麥、無脂奶製品以及適量的低脂蛋白。如果原來的飲食中含有大量的肉類，則嘗試用非肉類蛋白（如豆腐、干豆）或魚來代替。如上所述，有很多方法可以應付絕經癥狀，比如潮熱、情緒起伏等。嘗試上述方法，找出一個比較適合您的，以盡量克服這些「改變」。絕經期女性的高鈣飲食對於任何年齡段的人來講，鈣都很重要。但對於絕經期的女性來說，鈣尤其重要，它可以預防骨質疏鬆症。將下面這些高鈣食品加入到您的食譜中，以確保獲得這種重要礦物質的足夠的攝入量：杏仁酵母加鈣桔子汁加鈣豆漿蒲公英嫩葉冰牛奶或冰激淋（選擇低脂類的）海藻罐裝鯖魚牛奶（選擇脫脂或低脂類的）芥菜嫩葉蚝帶骨的鮭魚罐頭帶骨的沙丁魚罐頭豆腐酸奶（選擇脫脂或低脂的）以下鏈接有助您了解更多信息如何應對經前綜合症 怎樣選擇專科醫生乳糜瀉的替代療法
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