試試「312」經絡鍛煉法

□北京炎黃經絡研究中心教授 祝總驤按摩三穴位合谷穴取穴：左手四指併攏，虎口撐開，然後右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然後就可以把右手翻過來進行按壓。鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應有酸麻脹的感覺。內關穴取穴：在緊挨著手腕的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。足三里穴取穴：把一隻手的四指放在膝蓋骨的下面，另一隻手的大拇指去按壓與小指的交界點。這個穴位自古以來就是長壽保健穴。鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些躥的感覺。3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。腹式呼吸所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。鍛煉要點：盡量放鬆，意守丹田，保持胸部不動，每分鐘呼吸4～6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。雙腿下蹲運動以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5～10分鐘即可，但每天一定要堅持。
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