回不去了，女人產後8個尷尬事你經歷過哪些？

當媽是一件興奮又快樂的事，好不容易熬了十個月終於卸貨了，但生完孩子後才發現，一個頭兩個大的日子剛剛開始啊！先不說帶孩子有夠累，就是媽媽自身的身體和心理也遭受著重大的衝擊，而且還有些尷尬情況真讓人囧到不行

產後8大尷尬事

1.陰道變大

剛生產完陰道口會變大，同時因為下垂的骨盆腔無法有效的收縮，整個骨盆的組織和支撐需要時間恢復。

女性可以慢慢練習骨盆腔運動，現在醫院推行，懷孕期間學做「會陰部」按摩，可以減少會陰傷害機會，並且促進復原。簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

2.無法控制的放屁

因為在分娩過程中，胎兒通過產道擴張壓力下，使空氣更能進入，而且很多產婦施行陰側切傷口，復元期間，當起身或增加腹壓時，空氣會較以前排出，所以就容易「漏氣」。

對此，建議新手媽媽們可以靠提腔運動來強化腹部力量。小邦產後也會有這個尷尬，不過隨著身體的恢復這個問題自然而然就解決了。

3.打噴涕用力就「尿失禁」

生孩子過程中骨盆肌中肌肉群拉傷，神經管受傷，導致提肛肌，骨盆肌鬆弛，無法正常發揮功能，所以一大笑、噴涕，尿液會很容易被擠壓出來。

產後一周最容易出現這個癥狀，不過這個也是會自然恢復的。如過發現情況超過了一年，建議還是要去醫院檢查，看是否有結石或膀胱功能異常。

建議練習凱格爾動作（PC肌練習），每日30次左右。鍛煉方法：1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。

4.大量落髮

這是絕大部份的新手媽媽最常見的了，尤其是洗頭時大把頭髮掉落，讓媽媽擔心是不是得了癌症。

其實，婦科醫生也說這是正常現象了，媽媽們也別太擔心。可以補充些維生素B1，讓自己擁有足夠的營養，並使用合適的洗、護髮產品。加上正確的梳理方式，很快就能恢復美麗秀髮。

5.各種私處變黑

乳頭開始變大又變黑，陰唇，甚至你的會陰，陰道和肛門之間的皮膚，連腋下和屁股溝也會變黑黑的，這些變黑的地方真的不如少女時期粉嫩，超級沮喪！

產後因荷爾蒙和黑色素沉澱，產後停止喂母乳後，可以擦點美白乳液，或者在飲食上多吃點利於美白的就會漸漸恢復了。

6.身材走樣，胸部下垂、妊娠紋

懷孕變胖，產後餵奶胸部不再堅挺，因此下垂還無法升級恢復過往尺寸，衣服愈穿愈大件，能遮就不露；肚皮也留下妊娠紋，這些惱人的身材問題，還是要靠自己。

其實這個產後瘦身塑形的問題還是要靠適當的運動及一些保養品。停止母乳後就可以抽時間定時定量鍛煉了，雖不一定都要練成馬甲線，但健康的身材才是好好照顧家庭的資本哦！

7.腰酸背痛

長期抱小孩、背小孩，又加上做家事，常常過度使用力氣，姿勢不良下，造成的腰酸背痛，千萬要小心得了媽媽手、五十肩等。

建議可以找時間讓中醫師給整下脊外，平常提取重物時，盡量蹲下再站起，不要急。還有，在吃食上注意補充鈣質，多休息別太勞累。

8.力氣變超大

雖然有些地方「變了」也回不去，但其中最大的改變是，發現自己變強壯了，尤其是以前不太提重物，現在力氣大如牛，肩背小孩，還要拿媽媽包，加上推車，有時還要坐捷運、公車，這些體力就是無形之中練就的神技。

有很多新手媽媽一邊抗娃一邊抱怨說咋成了女漢子，但小邦覺得這技能其實挺好。有時出門在外，沒老公陪在身邊，也沒旁人可以幫忙，媽媽們不都得自己上么？所以，只要別對著老公太「漢子」，這個變化還是加分的哦！

上面這些尷尬事媽媽們都經歷過沒？小邦是統統都中的。不過，產後還有一個問題也是小邦覺得需要重視的——產後抑鬱。

產後媽媽的荷爾蒙會急劇變化，尤其生產後雌激素急劇下降會造成嚴重的情緒障礙，再加上懷孕變胖，產後身材無法很快恢復的外觀改變，而生產後馬上就要面臨照顧新生兒，以及面對生產後財務、照顧家庭或是和家庭成員相處的壓力，餵奶、哄新生兒等造成睡眠不足，而新生兒成長快速，媽媽要面臨快速變化的育兒發展等，都可能讓為人母情緒低落、沮喪及焦躁。

產後抑鬱的輕重程度

產後抑鬱症一般在產後一個月內會出現，不過有研究發現，生產後的三個月，甚至到產後的一年都可能發生。產後抑鬱依照輕重程度可分為：

1.產後情緒低落：發生率約30％到80％，有煩燥、易怒、想哭等癥狀，不會影響自理或照顧新生兒的能力，通常兩周內會自行緩解。

2.產後抑鬱症：發生率約10％到15％，可能會有情緒低落或易怒的情緒，甚至會對新生兒有負面想法，可能影響食慾，以及發生睡眠困擾，容易不想與人接觸，產婦常會表示覺得自己很沒用，或是經常充滿罪惡感，甚至有哭泣，表示有輕生念頭等癥狀。

3.產後精神病：最嚴重的是產後精神病，雖然發生率約只有千分之一至二，但是卻是嚴重的情緒併發症，會出現妄想或幻覺、情緒激動失控，甚至有傷害新生兒念頭，而最後甚至會真的做出傷害新生兒及自己的行動。

媽媽們可以憑第一感覺做做下面的題目，勾選出相應選項，做完題目後統計自己的總分，測試自己是否有產後抑鬱。（A為0分，B為1分，C為2分，D為3分）

Q：生完寶寶後，有明顯的自卑感

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：當事情出錯時，我總是責備自己

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：我會無緣無故地焦慮或者擔心

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：我會無緣無故地感到恐懼或驚慌

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：我會因為心情不好而影響睡眠質量，睡眠不佳或白天昏昏欲睡

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：我認為一些事情發展到我無法應付的地步

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：我會因為心情不好而哭泣

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：我有傷害自己或者孩子、家人的衝動和想法

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

Q：身體異常疲勞或虛弱狀態

A.從不 B.偶爾 C.經常 D.總是

不要偷看哦！

揭曉答案

現在可以計算總分了，分數範圍是0到30分。9分以下沒有產後抑鬱症的徵兆;9-11分；新媽媽有輕度的產後抑鬱症;12分或以上；新媽媽很可能有程度較嚴重的產後抑鬱。

如何解決產後抑鬱

主動尋求幫助

產後媽媽無論是身體還是精神上如有不適，就應該儘快尋求她人的幫助。比如親人、朋友，以免釀成嚴重的產後抑鬱症。當然，老公作為自己的另一半是肯定不能放過的，能得到自己另一半的陪伴會讓失落感降低。

保證充足的睡眠

在嬰兒睡覺的時候，產婦也盡量休息或小睡一會，睡眠不足也會讓人精神萎靡。所以說，產後不要事事親為，能使喚老公的就盡量叫他做，生孩子他幫不上忙，照顧總可以吧，將事情都分攤給家裡人後產婦會輕鬆些！

給自己減壓

產婦不要把一些小概率的事情放大，然後就會產生很大壓力。比如小寶寶定時打預防針這件事，媽媽不要去想可能有的副作用，那是千分之幾，萬分之幾的機率。想想看你買彩票，也沒見大多數人中啊！

肯定自已

新手媽媽常會被家裡人或親朋好友關愛的指導，但是就算是照書養，每個孩子的情況也都是不同的。所以，媽媽不用太在意他人的指指點點，別人的建議可以參考，但不要為此而否定自己。

健康飲食

適當補充營養，勿暴飲暴食，以免影響產後身體的恢復。母乳餵養的媽媽要保證充足的乳汁，沒有母乳餵養的媽媽飯量和產前保持差不多，注意營養均衡即可。

放鬆身心

產後也可以適當參加些社會活動、或者和丈夫一起吃頓燭光晚餐或者看電影，使身心都盡量放鬆。媽媽也可以尋找自己的興趣愛好，不一定要把所有的心思都放在孩子的身上，有多一些事情分散注意力，心情也會開朗許多。

鍛煉身體

產後可以進行瑜伽等適當的運動，不過就算要恢復身材也不能急於求成。可以給自己半年到一年的時間，健康運動跟飲食才會瘦的漂亮跟長久。當然，看著自己慢慢瘦下來，人自信了起來，抑鬱也就減少了。

尋求專業幫助

如果產後媽媽的抑鬱已經到了比較嚴重的地步，還是建議家屬要尋求醫生的幫助。不要覺得家醜不可外揚就不肯找醫生，疏導媽媽的心理才讓一家人更好的生活。

小邦說小邦剛生完孩子也是有點輕微抑鬱的，不過好在身邊有不少親人陪著，特別是老公和媽媽，他們可以從兩個不同角度來讓我放寬心，再加上自己睡眠上的調整就好多了。所以，小邦給大家的建議就是，不管遇到啥尷尬情況或心理瓶頸，都要和自己最親近的人討論訴說，千萬別自己憋著。還有就是，別擔心寶寶這個那個的，有那麼多家裡人幫忙照料著，給自己足夠時間休息真的非常重要！
推薦閱讀：