《羽毛球》雜誌2013年12期《球星支招》

主講嘉賓：區冬妮

主要成績：2013年紐西蘭羽毛球公開賽女雙冠軍

2013年中國羽毛球大師賽女雙四強

尋找最佳擊球點可從定點動作練起

一直找不到擊球點怎麼辦啊 ？

（益利油漆）

尋找最佳擊球點，其實就是尋找球感的過程。我建議可先從定點動作練起。首先，練習者站在原地不動，或者小範圍移動，然後陪練者固定打他一點或者用多球集中練習某個動作。練習者在這種相對靜止的狀態下重複擊球，慢慢找到最佳擊球點和形成肌肉記憶。熟練之後加上腳步移動的練習，慢慢地讓腳步和你之前形成的最佳擊球點的肌肉記憶相結合，這樣就可以做到在打球過程中一直找到最佳擊球點。

雙打需注重爆發力的訓練

有沒有什麼方法可以加強腿部力量（有利於雙打的），又不讓腿變粗呢？

（胡胡卡特_在家閑的發霉啦）

雙打的速度比較快，所以雙打的腿部力量練習更注重爆發力的練習。我們比較常用的方法有負重用踝關節的力量蹬跳、半蹲之後迅速起跳等等。

在練習過程中要注意兩點：第一，負重的重量要在自己的能力範圍之內，不要急於求成，負重過重，容易受傷；第二，爆發力的訓練需要基本力量作保障，所以還要注重腿部基本力量的練習，不要單純只練爆發力。

不想讓腿變粗，那就要注意打球、力量訓練結束後的放鬆與牽拉，這是不讓腿變粗最有效的方法。

巧妙利用拉吊球

雙打如何可以調動對手，讓對手出現空當？

（成哥囝）

調動對手的原則就是把球路打開。球的落點變化越多，距離越大，那對手需要跑動的範圍就越大，這樣才能把他們調動開。比如，可以打兩個邊線角度較大的後場球和吊球相結合，增加對手的跑動範圍，迫使他出現空當。還有一種方法就是打中路，打對方兩人的結合部，讓對方出現搶球的情況，從而露出破綻。這樣的方法，一般來說就需要打中路後場的高球和吊中路網前球相結合了。

提速要能力、合理、意識三步走

如何將自身的速度提上去？

（T不見你的聲音）

提升速度首先要有一個紮實的基礎，就是你本身的身體素質和能力。要提高自身的體能和絕對速度，可以多練習衝刺跑和變速跑，這可以加強自身的速度；第二要注意步法的合理性，在比賽中只有適時地用最合理的步法，才能在最短的時間裡完成擊球前的所有移動、準備動作，這樣擊球才更加從容，也顯得速度更快；第三點要求就比較高了，要提高自己的預判能力，提前做出準確判斷，提前做出應對，這樣也能提高自己在比賽中的速度。

上步時一定要穩住重心

上步覺得挺難的，應該怎麼練？還有就是打球力度不夠，球殺不下去怎麼辦？

（楊瑩）

從我個人的習慣來說，我上步的第一步一般是一個小墊步，用來調整自己的身體方向以及做發力準備，之後才發力上步。上步過程中，每一步都要保持穩定性，重心一定要穩住，不要「飄」，這樣才能保證上步的速度和穩定性。當然，加強腿部力量練習也是上步練習的一個組成部分。

殺球力度不夠，首先看看是否因為自己本身的力量不夠，如果是這樣，只能加強自身力量的練習了。另外一種可能是擊球點不準，導致不能把自己的力量發出來。殺球時，最好的擊球點應該在右肩正上方稍微靠前的位置，高度要最適合自己發力的位置。找准殺球位置，應該可以提高殺球的力量。

搶到主動就是最好的線路

接發球的出球線路怎樣才是最好？

（鵝城小飛俠）

接發球「最好」的線路不是固定的，要把對方的發球質量、站位、便於自己下一拍連貫等因素綜合起來考慮，才能是最初、最好的選擇。具體情況千變萬化，但原則只有一個：只要能讓本方取得主動，什麼線路都是最好的。

養成舉拍的習慣

如果在雙打比賽時比較注重前場平抽擋，那在這種戰術下如何保持連貫性和快速的應變力呢？

（祭司墨瞳）

前場的平抽擋速度快，要想在這樣快速的對抗中搶到高點、前點，那一定要養成舉著拍子不要放下的習慣。這樣可以縮短自己的擊球時間，加快速度，取得主動。此外，腳步一定要積極移動，多用小碎步調節。在自己擊球之後，要根據自己的出球線路和力度來提前預判對手的回球線路，提前做準備，這樣才能保持連貫。

標準動作是打球的基礎

打羽毛球要注意動作的標準還是個人隨意？

（八國聯君_有眼睛的我）

我個人覺得還是要注重標準的動作，標準動作是許多代羽毛球工作者在不斷實踐中慢慢總結提煉出來的，是理論上打球過程中最為穩定、最能保證出球質量的動作，同時也是最省力的動作，這些對練習者提高自身水平很有幫助。更為重要的是，不標準的動作往往會對身體的某些部位產生不必要的損害，加大了受傷的可能性，會讓大家的運動壽命打折扣。所以我建議還是儘可能地掌握標準動作。

接殺追身球一般用反手

對方球殺到自己腹部要怎麼接？用正手可以嗎？

（八國聯君_有眼睛的我）

一般情況下，使用反手去接。因為接殺一般都是用反手，這樣發力比較順，重心也會比較穩。但也不是絕對的，如果自己反應慢了，反手擊球不能充分做出動作的時候，也可以放慢節奏，通過腳步的移動轉身，贏取更多的時間用正手去處理也是可以的。

打高球時動作自然放鬆即可

打高球時手一定要伸直嗎？

（八國聯君_有眼睛的我）

這個沒有那麼固定，因為並不是每個人的最佳發力動作都是伸直手臂，所以沒有必要刻意要求手臂伸直。首先要保證自己的動作自然、放鬆、連貫，做出最適合自己發力的手臂彎曲度就好了。打高球的重點還是要找准擊球點，這樣才能讓自己的發力更集中。

脫拍是因為沒握緊

出現脫拍是因為動作不標準嗎？

（八國聯君_有眼睛的我）

我覺得脫拍和動作標不標準沒什麼直接關係，主要還是自己在擊球時沒有握緊球拍。對於羽毛球的握拍來說，在準備擊球的時候不要握得太緊，以方便不同擊球時握拍方式的轉變。但是在發力擊球的時候，一定要握緊球拍，這樣便於發力。此外，也可以通過使用毛巾膠這樣摩擦力較大的手膠來防止脫拍。