標籤:

新月式,就是要讓你舒服得如沐春風

「昨天我們學習了開髖的重要性,練習了一個開髖體式——天鵝式。今天,小編依然會分享一個開髖的體式,那就是新月式。這個體式不僅有開髖的作用,而且能夠改善由久坐而引起的肩、腰、背部不適,練完非常舒服哦!

體式功效

伸展並強健大腿;

伸展髖屈肌,緩解長期久坐引起的不適;

強健脊柱和背部肌肉;

按摩腹部器官;

增進生殖系統的健康;

預防或減輕呼吸問題;

提高神經系統的工作效率。

體式分解

1.跪立,腳趾向後。

2.右腳前跨,讓小腿與地面垂直。

3.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑,放低髖部。

4.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後彎,讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,輕柔地呼吸,保持5~15秒。

5.挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然後起身,恢復跪立姿勢。休息30秒後換另一邊。

注意:在手臂向上伸展時,有意識地拉伸脊柱,收縮臀部和後側的大腿,並體會身體的前後側都同時在拉長著。

新月式體式教程視頻,您可以在瑜伽網微信訂閱號中回復「新月式」就可以看到喲!(註:是在微信訂閱號,可不是在文章中評論回復哦!)

如果你感覺新月式難度較大,也可以先練習簡易新月式哦

1. 有高血壓等心臟和血液循環問題,可以簡易新月式代替標準新月式。

2. 在練習新月式以前,也可以練習簡易新月式來暖身。

3. 保持姿勢時,為了平衡得更好,後側腳背的前端要用力下壓。

練習完以後是不是覺得背部通透、渾身輕鬆呢?新月式就是要給你如沐春風的這種感覺!

當前瀏覽器不支持播放音樂或語音,請在微信或其他瀏覽器中播放

0:11 理療瑜伽 來自瑜伽網
推薦閱讀:

活著,讓自己高興;做人,讓別人舒服
升艙有計 飛得更舒服
人身上有個「開關」,弄一下整個人就舒服了
聽了6遍,越聽心裡越舒服...
成熟的人,讓人舒服;不成熟的人,給人添堵

TAG:舒服 |