情傷五階段:「被分手」必經的心理歷程 怎樣治療情傷造成的憂鬱症?

當一段愛情告終時，被分手的那一方會經歷以上的這些心理歷程，甚至會同時產生多種情緒癥狀，直到到達第五階段「接受」之後，才能重新開始新生活。一般而言，大部分人都需要六個月左右的時間，才能從悲傷的情緒走出來。事件導讀：近期聶遠、黃海冰、車曉等藝人的離婚事件又集中成為娛樂媒體的關注焦點，他們的朋友和粉絲都在微博上發博安慰和支持。婚外情、出軌、不忠、小三……這些字眼在近幾年儼然成為了網路各大論壇熱帖的高頻詞，備受人們的關注和討論。

被分手喜歡分享當一段愛情走到盡頭時，無論是以哪種形式結束，都會給當事人帶來巨大的挫折感。因此，幾乎每一個失去愛情的人都會經歷程度不同的痛苦的心理體驗。然而，有些人能夠很快地做出理智的選擇，有的人卻深陷情感衝動的泥潭而不能自拔。如去年末熱炒的「丈夫攜小三逼死原配」的女主角肖艷琴原本也是用死亡作為解脫，在自殺未遂後，甚至不惜利用公眾的同情心討伐負心漢。對待痛失愛情後的不同應對方式，反映了每個人不同的心理承受能力，需要後天的鍛煉和培養。被尊稱為「生死學大師」的美國臨床精神科醫生伊麗莎白·庫伯勒·羅斯提出了「哀傷五階段（Five Stages of Grief）」。這個理論起源於臨終病人的面談工作和對一些失去至親的人進行輔導的實踐。後來，研究者發現，哀傷五階段可以作為人們經歷任何傷痛的心理歷程，無論是親人去世、天災人禍、失戀離婚，以及各種不如意的事情，幫助人們處理和明白哀傷的過程。如果將這個理論與感情問題聯繫起來，我們發現感情受挫後，人們一般會經歷以下五個階段的哀傷情緒，具體包括：第一階段：否定。難以接受被另一半拋棄的現實，不相信真的發生了。第二階段：憤怒。覺得這是對方單方面的決定和過錯，認為自己是受害者。第三階段：討價還價。為了阻止對方的離開，用盡一切方法討價還價。第四階段：抑鬱。開始明白愛情已經離開，感覺失去了所有。第五階段：接受。終於接受兩個人的關係告一段落，思考如何面對以後的日子。通常來說，當一段愛情告終時，被分手的那一方會經歷以上的這些心理歷程，甚至會同時產生多種情緒癥狀，直到到達第五階段「接受」之後，才能重新開始新生活。一般而言，大部分人都需要六個月左右的時間，才能從悲傷的情緒走出來。在這個過程中，當事人如果有家庭、友情、事業等多方面的社會支持，則能夠更快地從不良的情緒中恢復，而較少產生震驚、絕望的極端情緒。無論如何，痛苦總會過去，在一段愛情走遠的時候，千萬不要放棄自己。怎樣治療情傷造成的憂鬱症?滿意答案-->憂鬱症不論什麼原因造成的其治療方法都是基本一樣的。下面就介紹一下自我治療的幾大要點和方法。（1）千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。（2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。（3）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。（4）盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。（5）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。（6）病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。（7）不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。許多種心理治療都能夠有效地治療抑鬱症。心理治療能夠幫助病人分析他們的問題的來源，教會他們如果去應付生活中的各種誘發抑鬱症的事件，教會他們如何通過自己的行動增加強化和生活滿意度，減少導致抑鬱的行為。有兩種心理治療－認知治療（由貝克首創）和人際治療－被發現對抑鬱症有良好的療效。在認知治療中，醫生幫助病人改變導致抑鬱的行為和思維方法。在人際治療中，醫生幫助病人改變人際交往中導致抑鬱的行為方式。總體來看，對嚴重抑鬱症病人，特別是重複發作的病人，要得到滿意的療效，需要抗抑鬱藥物（有時候電休克）和心理治療同時使用。抑鬱的中醫治療對於抑鬱症的治療，千百年來，經過歷代中醫學家的探索，不斷積累總結，已形成了一系列具有中醫特色的治療方法。根據辨證施治的原則，或將抑鬱症分為虛證、實證兩大類；或將其分為肝氣鬱結、郁久化火、氣滯血瘀、心脾兩虛、陰虛火旺等若干證型。病之初起，情志所傷，肝氣鬱結，傷在氣分，多屬實證，臨床表現多為抑鬱不暢，精神不振，胸悶脅痛，善太息，不思飲食，治療以疏肝理氣解郁為主。《證治匯補·郁證》中提出：「郁病雖多，皆因氣不調，法當順氣為先。」此法既是抑鬱症初起的常見法則，也是抑鬱症治療最基本、最重要的法則，如病情遷延日久，由氣及血，化火傷陰，病及心脾腎，多屬虛證。治療則分別採用養心安神、補益心脾、滋補肝腎等法則。著名的中藥方劑有：柴胡疏肝散、丹梔逍遙散、甘麥大棗湯等。針灸治療精神病在我國已有修久歷史，在歷代文獻記載中，約有130個穴位與治療精神疾病有關，如四關穴、十三鬼穴等，特別值得一提的是自20世紀50年代以來，電針灸治療抑鬱症經過幾十年的研究觀察，取得了可靠的療效，臨床顯效率可達75.2%。另外，抑鬱症的心理治療，也被歷代醫家所重視，《素問·湯液醪醴論》指出：「精神不進，志意不治，故病不可愈」。強調心理活動直接影響疾病的病程和預後。清代名醫葉天士在診治抑鬱症患者時，也一再提及「惟怡悅開爽，內起鬱熱可平」、「各宜怡悅開懷，莫令郁痹綿延」、「務以寬懷解釋」等，否則鬱結不解，徒恃藥石，其效不著。因而，抑鬱症的治療必須配以精神的調理，由於抑鬱症病因病機能複雜多樣，治療也要適乎其變，因人而異。隨著社會生活節奏的加快，工作壓力的增大，抑鬱症的發病率呈逐年上升趨勢，抑鬱症的早期診斷及治療，越來越受到重視，縱觀歷代中醫學家對抑鬱症症病因病機的論述，經歷由萌芽到發展，從發展到逐步完善的歷程，從而形成了系統的理論體系，總結出一系列的治療法則及方法，繼承和發揚傳統醫學的精華，必將為更多的抑鬱症患者帶來福音。患了憂鬱症 試試四療法憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：體育療法 　鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。營養療法 　許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。精神療法　 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己："這會是真的嗎？"然後再問自己："從另一個方面該怎樣看呢？"行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
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