腰椎間盤突出的五種有效預防方法

07-18

腰椎間盤突出的預防主要以保持正確姿勢和運動，下面向你詳細介紹幾種有效的預防方法。

保持正確的姿勢和體位 1．改善工作姿勢避免被迫體位。儘管我們強調在平日工作時應避免某一種體位持續過久，但由各種職業本身的要求。例如辦公室工作人員、各種機動車司機、各種流水線的裝配工、電腦操作者等，這些長期坐位、彎腰工作者，其椎間盤內壓力隨著時間的延長可驟然升高，一旦超過其本身代償限度則必然產生髓核後移，乃至後突。因此應設法避免這一不良體位，但又必須保質保量完成工作。以下措施將有利於避免或減輕這一情況。 (1)定期改變頭腰部體位：因工作需要的被迫體位不可維持過久，15-20min即應直腰數分鐘或站立數分鐘，活動一下腰部，以便腰部肌肉放鬆。 (2)自行腰部按摩：對已有腰椎間盤突出症早期癥狀者，在工作一段時間後不妨用自己雙手對腰後肌群進行自我按摩。手法輕重適度，並在按摩的同時使腰椎前後左右適度活動。 2．改善工作條件 (1)選擇合適的工作台高度：桌椅高度一定要根據個人身材高低加以調整。目前市場上出售的辦公桌椅均屬標準件，其高度並不適合每種身材，不同身材的人，均應通過調節椅子的高低，或前方加用腳墊而加以調整。 (2)保持腰椎生理曲度：正常情況下，腰椎應呈前凸狀，因此在坐位時亦應保持此種體位包括駕車途中、製圖、繪匭及上網等，均應保持腰部的前凸曲度。 3．改善睡眠姿勢睡眠時，枕頭不宜過高，以免使頸、肩、背肌勞損而發生脊柱病變。已患病者，一般以平躺為宜，側卧時以患側在上為佳，防止病情加重。或根據病情需要適當調整姿勢與體位。在一般情況下，腰背部平卧於木板床上（或以木板為底，上方墊以適當硬度的席夢思床墊亦可），使雙膝、髖略屈曲。如此，可使全身肌肉、韌及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧者，採取側卧位亦可，但雙下肢仍以此種姿勢為佳。

運動鍛煉運動鍛煉的目的，可以促進脊柱及其周圍組織的血液循環和代謝，加強對代謝產物及炎性產物的及時排除，保證其正常的生理功能。進行有序的、適當的運動鍛煉，還可以增進脊柱內外肌肉、韌帶的活力，減少其疲勞，從而加強脊柱的內外穩定性，有效地防止腰椎間盤突出症的發生。預防腰椎間盤突出症的形體鍛煉，要重在腰背伸肌、臀肌、腹肌的鍛煉，並配合股、腓、胭等部位肌肉的鍛煉及平衡運動的鍛煉。有條件時盡量適當地進行一些體育活動，如游泳、跑步及各種球類活動等。現在許多家庭已經有了家庭用健身器，對於形體的鍛煉，防止腰椎間盤突出症有積極的意義。但在形體鍛煉時亦應注意，鍛煉時的運動量要因人而宜，不可過量，但應持之以恆。

勞動防護 1．勞逸結合。工作有計劃、有步驟，避免過度緊張、勞累，以防積勞成疾。 2．從事長期坐位或站位工作的人，應定時活動腰背部的肌肉、關節，以疏通筋脈，防止腰背肌肉過度疲勞而發病。 3．定期進行身體檢查，及時發現或防治各種脊柱病。

家庭中應避免潮濕及寒冷低溫及濕度與頸部疾患的發生與發展亦密切相關，因此在家庭中亦應避免此種不良刺激尤應注意以下兩點： 1．氣候變化時，防止受涼除應注意在初夏或晚秋在戶外休息時，由於氣溫多變，易受涼而引起腰部肌肉痙攣或風濕性改變外，更應避免在空調環境下冷風持續吹向身體，特別是腰部，可以造成腰椎內外的平衡失調而誘發或加重癥狀。 2．避免潮濕環境室內環境過於潮濕，必然易引起排汗功能障礙，並易由此引起人體內外平衡失調而誘發腰椎間盤突出症以及其他骨關節疾患。因此，應設法避免。

護養腎氣，調神練形腰椎間盤突出症的發生，多因勞傷，致腎氣虛損，腎精不能生髓，骨失濡養，故發生骨及椎間盤退變。因此，護養腎氣，使腎精充養於髓，是防止骨質和椎間盤退變的根本所在。勞傷，包括勞力、勞思、房勞三個方面。勞力損傷筋骨，肝腎失調，精血失養，加劇了椎間盤的退變，並在一定的條件下，誘發椎間盤的突出；勞思傷及心脾，氣血不足，腎精失去後天氣血的濡養，加劇椎間盤的退變；房勞是指房事過度而不節，使腎精虧耗，精不能生髓，骨失濡養而退變。了解以上發病的原因，就應當注意勞動保護，不要疲勞過度，不要損傷筋骨，注意勞逸結合；腦力勞動者，則應避免過度勞思，注意身體的鍛煉；同時亦應注意節制性生活，防止房勞太過。　　調神的方法，要順應四時，生活規律，飲食有節，起居有常，淡泊名利，遠離聲色，養靜藏神，動形怡神，移情易性。經常參加適當的體育鍛煉、欣賞音樂、歌舞、吟詩作畫、交友覽勝、種花垂釣等情趣高雅、動靜相宜的活動，使氣血流暢，臟腑功能協調，增強體質，提高抗病康復能力。