胖在肚子最要命

肚子胖起來容易，但減起來可真不容易！不減太胖危害又很大，如果你想瘦腹部，除了「管住嘴、邁開腿」以外，還要注意日常飲食，有效幫助你摘掉身上的「游泳圈」！

正常腰圍標準：

男性腰圍》90厘米，女性腰圍》85厘米為心臟病高危人群；

男性腰圍》100厘米，女性腰圍》90厘米為心臟病極高危人群；

男性WHR》0.9，女性WHR》0.8為中心性肥胖。

肚子胖的危害

1、「三高」症

腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現「該高的不高，該低的不低」--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

2、冠心病

心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

3、大腦動脈粥樣硬化

肥胖人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。

4、癌症

有中心性肥胖的女性群體，一般容易小腹肥胖，會因為小腹脂肪的堆積造成內分泌失調，容易患乳腺癌和子宮內膜癌；男性腹部肥胖一般都在大腹部位，由於脂肪過量，會造成胰腺負荷過大，從而增加患胰腺癌的風險。

5、糖尿病

腰粗的人糖尿病的患病率可高達正常腰圍的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

肚臍以上腹部肥胖怎麼辦？

1． 增加膳食纖維的攝入　　僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利於消除腹部脂肪。

2． 運動　　通常人們認為，採用仰卧起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因為仰卧起坐只進行了局部肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪；只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

3．按摩　　及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子　　為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。