愛打羽毛球的你卻總被傷病困擾？！（內附藥方） 小蔡和您打羽...
你為什麼會受傷？！
這段時間小蔡對大家提出的問題進行了整理，發現傷病依舊是困擾我們水平提高的重大問題。（而且不管在什麼水平，這都是一個歷史難題！）這一期讓我們看看，究竟是什麼導致了我們的傷病？！我們應該怎麼預防？！
對於羽毛球運動而言，較為嚴重的傷都是在關節處（我們暫且除去肌肉拉傷等問題），通常又有幾個重要關節需要大家去注意
1、踝關節
2、膝關節
3、腰部
4、肩關節
其實對於傷病而言，最好的預防就是加強自己肌肉的保護力量，關節力量有了，肌肉又有足夠的力量牽拉住，自然受傷的幾率會小許多。加強肌肉的保護力量，可以說能適用大部分初中級的傷病（半月板損壞、膝蓋積水、鈣化等長期積累的問題除外，當然如果加強保護力量，傷情一定是有緩解的）。在羽毛球競技中很多傷病都是由長期積累造成的，水滴石穿的道理大家都懂，所以訓練娛樂之餘大家還要記得給肌肉放鬆。 下面我們就來介紹幾種保護力量的練習方法；
1踝關節保護力量訓練1、單腳閉眼平衡站立（本體感覺訓練）
重點：保持單腳站立的同時，一定要閉眼，這是關鍵！因為視覺會給你很大的輔助，閉上眼睛才是本體感覺。單腳盡量不挪動，腳踝、小腿繃緊控制重心
45秒 × 3組 （負荷需酌情設定）
如需增加負荷可用平衡墊訓練
2膝關節保護力量訓練
1、 靜蹲
為什麼要跟大家推薦靜蹲呢？做起來簡單雖簡單，但確實是非常有用的膝關節保護力量訓練手段，大家可以根據不同的需要去做角度的調整變化，建議大家下到90°（膝蓋角度）左右，大腿前群負荷較大的時候，對膝蓋的刺激會比較大。
3分鐘 × 3組 （負荷需酌情設定）
3腰部保護力量訓練1、腰背肌仰身起
此項訓練因起身幅度較大，效果較佳，但需要找到練習器械，器械需根據自身調整高度，以到髖關節為益。
重點：臀部、腰部需收緊，不能放鬆。上起最大幅度為下肢延長線，下探幅度約為130°左右（上下肢夾角），訓練過程保證腰部挺直，感受腰部發力。
25個× 4組 （負荷需酌情設定）
4肩關節保護力量1、直臂靜力訓練
訓練工具為彈力帶。手臂上伸位置為：正手高遠球擊球點，並且可以根據自身需要調整手臂方位（建議在正上舉與側平舉之間位置進行訓練，較為常用的是正手高遠球擊球點左右）
重點：自然直臂上舉，注意感受肩關節受力，同時肩關節保持收緊狀態，身體其他部位放鬆。
1分鐘× 4組（負荷需酌情設定）
2、屈肘靜力訓練（俗稱抬片…）
需在大臂處放置重物（杠鈴片、書等都可以），可以側舉，也可前舉，根據自身不同需要進行訓練。
1分鐘× 4組（負荷需酌情設定）
本期交給大家的一些動作，比較簡單實用，但是一定要注意訓練方法是否正確，注意重點提醒的問題，才能做到訓練效果最大化。
大家看到這裡可能會有問題，「教練，跟腱你怎麼沒寫」確實，在羽毛球愛好者中，有很多人都斷過跟腱，但是在專業羽毛球運動員中幾乎很少有斷過跟腱的！這是為什麼？！
斷跟腱最根本的原因就是「沒有準備」。那又有人說了：教練我絕對準備了，全神貫注注意力百分之百集中。但是你只是完成了準備的一半，為什麼？
在羽毛球競技中，「準備」需要2個因素。一、精神準備（就是注意力集中，全神貫注） 二、動作準備（就是要用肢體表達出準備的狀態）；而我們往往忽略的就是動作準備的環節，並且是經常！大家要切記，二者缺一不可。我們的身體所做的任何動作（動手指也一樣，是任何）都需要通過我們人體的神經系統傳導去完成，感受器→傳入神經→神經系統中樞部位→傳出神經→效應器 最後才能支配到肌肉完成動作。我相信大家已經知道我要說的重點了，我們試想一下；當球在對方擊出之前，你的精神注意力非常集中（高度緊張），但是你的身體並沒有給出相應的準備動作來回應（沒有身體準備動作，較為鬆懈），對方出球後的瞬間，你的神經中樞給出信號，作用在你的肌肉上，不過此時你的肌肉並沒有在準備起動的狀態。相信結果大家也可想而知了，在你肌肉沒有準備的時候突然發力，輕則拉傷，重了就是斷裂。望大家謹記！
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小蔡和您打羽毛球幫助羽毛球愛好者加深和理解-理論知識-，並為廣大羽毛球愛好者從專業、科學的角度，分析與解決實戰中遇到的問題。
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