鍛煉 的十大黃金時間

今天不養生，明天養醫生！

走路是世界上最好的運動!早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」。 走路才是最好的葯!

1、、全身都鍛煉

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2、減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化

3、、輔助降血壓

長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。 人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果

4、、輔助降血糖

有醫生曾公布一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖葯一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。 快步走就是不錯的有氧運動

5、、強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣

防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的最好習慣。 相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動

姿勢走不對，效果皆作廢!走路的最好處這麼多，但這都有一個前提，那就是你得會走路!堅持走路養生的最好習慣，抓住黃金時間，效果會更上一層樓哦!

走路：飯後兩小時

「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。 若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良

飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。 如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好

泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。 此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。 口腔護士表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、、溶解牙釉質，使牙齒受到損害

喝牛奶：餐前30分鐘

專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。 因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。 而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖

吃水果：飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類、混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。 如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸、不適癥狀

所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好

曬太陽：上午9點、、下午4點

選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。 此時正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化

午睡：13點

原來這個時候走路效果最好!養生的十大黃金時間

午睡時間大約在13時左右最佳。 這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。 飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。 健康的午睡以30~60分鐘最恰當。 這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力

鍛煉：16點-18點

很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。 如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件

所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00~18：00。 此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉

秋天燉羊肉最滋補蘿蔔、、

豆腐、、帶皮生薑是最佳搭檔

黑龍江省醫師協會營養

專業委員會副主任委員盧大平

秋風瑟瑟，天氣轉涼，時下正是吃羊肉進補的大好時節。 羊肉性屬溫熱，可補虛勞、祛寒冷、溫補氣血，做法更是多樣，到底哪種烹飪方法既美味又營養呢？

燉羊肉最滋補蒸、燉、燜全都是以水為媒介把肉烹熟，是最健康的做法。 一方面，加工溫度較低，產生的致癌物較少、、另一方面，維生素破壞少，能最大限度地鎖住營養。 三種方法中首推燉羊肉，肉嫩湯鮮最滋補。 燉羊肉時，可先用羊腿骨、脊梁骨大火燉半小時，成奶白色湯後撈出湯骨，再將洗過的羊肉放入鍋中，加入蔥、姜小火燉制。 另外，羊肉加冬瓜、、蘿蔔，不僅能潤燥清火，平衡寒熱，還有助去除膻味

涮吃營養足由於涮羊肉的加熱時間短，所以營養保存相對較好。 另外，人們吃涮羊肉時往往會搭配多種食材，尤其是各種綠葉菜，能保證攝入更多營養。 涮羊肉時，可加入冬瓜、菠菜、蓮藕、蘑菇、油菜、涼性或溫性食材，能很好地中和羊肉的熱性，吃了不易上火。 如果吃的是麻辣火鍋，建議餐後喝點銀耳雪梨之類生津潤燥的飲品，或喝點菊花茶去火

爆炒能發汗爆炒羊肉因為是用旺火急炒，加熱時間相對較短，所以營養損失不會特別多。 爆炒時，可選用鮮嫩的羊後腿肉或裡脊，切成薄片，配上新鮮蔥白，浸漬後用旺火急炒。 大蔥是溫通陽氣的養生佐料，蔥的主要功能是去除葷、膻、腥、油膩厚味及菜肴中的異味，併產生特殊的香味，還有較強的殺菌作用。 這道菜噴香撲鼻，發汗解表，絕對是深秋寒冬抵禦冷空氣的絕佳菜品

燒烤油最大烤羊排、用油多、羊肉串、烹飪溫度高，營養損失最嚴重。 肉類經過高溫烹調後還可能產生致癌物，對健康十分不利。 如果特別饞燒烤羊肉，最好在家吃，路邊攤的燒烤，腌制環節可能添加羊肉精、、，腌制時間也可能比較長，易產生亞硝胺，對健康無益。 在家做羊肉時，可用孜然、香葉、鹽腌1小時後上鍋蒸，再放在180℃左右的烤箱中烤，這樣能減少油分

做羊肉時，還要注意選對「最佳搭檔」。 一是蘿蔔，蘿蔔性寒涼，和羊肉在一起時能充分發揮蘿蔔消積滯、、化痰熱的作用。 二是豆腐，做羊肉時加點豆腐，不僅可以消減羊肉的熱性，還能補脾益胃、、清熱潤燥，在發揮其補中益氣作用的同時，對羊肉的「燥補」起到一定的緩衝作用。 三是生薑，放點不去皮的生薑，有散火除熱、、止痛祛風濕的作用，因為姜皮性涼