別讓血糖天平翹起來

　　血糖是人體重要的能量來源。太少了不能滿足機體需要，就會出現低血糖反應；但太多了，長期高血糖又會傷及全身各個器官。而要維持這種相對穩定的狀態，需要體內升血糖機制和降血糖機制的共同努力，這就像一個天平，隨時需要調節砝碼。

　　那麼，常見的會使血糖升高的因素有哪些呢？

　　吃得多。飲食消化吸收是血糖的根本來源，這也是為什麼要強調糖尿病需要限制飲食。但如果經常進食過量而無法消耗，能量就會轉化為脂肪儲存在身體里，一旦胰島素不堪重負，血糖就會高起來。

　　睡不夠。不管是失眠還是熬夜，如果睡眠不足，血糖就會升高。芝加哥大學的考特博士研究發現，健康人每天只睡5.2個小時，連續8天，就能使胰島素敏感性降低40%。

　　脾氣躁。人體有一套複雜的激素系統可以調節血糖，當人們處於發怒、暴躁等不良情緒當中時，隨著腎上腺素等激素水平的升高，血糖也會隨之升高。

　　壓力大。精神長期處於緊張的狀態下，交感神經興奮，人體內多種激素分泌就會紊亂，這對血糖來說也是個壞消息。

　　與升高血糖的因素相比，能主動降低血糖的因素卻只有一個——運動。而從激素的角度看，能降低血糖的激素也只有胰島素。一天有1440分鐘，其實，我們每天只需要拿出2%—4%的時間，約30—60分鐘來跑跑步、打打球、游游泳，就能消耗掉多餘的熱量，同時保持胰島素的敏感性。

　　要想讓血糖的天平更加平穩，一定要盡量避免升血糖的不良習慣，堅持降血糖的好習慣。▲