5個手抓腳的瑜伽體式，聽說胯開核心有力的人才做得到
07-18
在瑜伽體式練習中，
有很多手抓腳的體式，
或者是手抓大腳趾，
或者抓腳掌，
或者抓腳踝，
或者抓腳背等等。
今天推薦5個手抓腳的體式，從簡單到難，需要胯打開和核心有力才能Hold得住。
1.手抓腳趾站立前屈
需要骨盆可以自由向前轉動，此時核心是收緊的，更好地帶動骨盆轉動
肩膀遠離耳朵，脖子放鬆
需要的話，彎曲膝蓋
髖部對齊腳踝，雙手抓大腳趾
2.站立前屈（手掌在腳掌下方）
脖子放鬆，骨盆對齊腳踝，如果需要，彎曲膝蓋
肩膀向後向上提
3.站立前屈手抓大腳趾單腿上提
需要髖部內側、外側的靈活，同時需要核心和腿部力量
從站立前屈手抓大腳趾開始，抬起右腿向上，90°
4.半月式手抓腳變體
需要髖部前側打開，核心和腿部力量
先來到半月式，然後彎曲右膝蓋，右手抓腳
打開髖部，專註拉伸上方大腿
左手放在左小腿前側，保持平衡
5.站立單腿上提扭轉
需要髖部內外側靈活，核心和腿部力量
站立，彎曲右膝蓋，膝蓋上提，右髖部下沉
扭轉向右向後，保持髖部擺正
右手鬆開，左手抓左腳外側
你Hold住了幾個？
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