張德芬告訴你如何走向幸福人生！

昨天看了張德芬演講的一個視頻，關於幸福，講的特別好，引人深思，跟大家分享。

99%的人覺得自己不幸福是因為他們沒有把幸福放在人生第一要務，亦或者在追尋過多外在的東西求的幸福。

如何讓自己更幸福是一個永恆的話題。讓我們看看她是怎麼說的。

先跟大家介紹一下她的人生經歷。

張德芬，名師學院領域學院副院長、華語世界首席身心靈作家。

1962年11月16日出生於台灣。畢業於台灣大學企管系，擔任台灣電視公司新聞記者、主播多年後，到美國加州大學洛杉磯分校取得了企管碩士（MBA）學位。

三十多歲時，進入一家世界超級大公司。

四十歲那年，擔任他們亞太地區銷售經理。

做的特別好的時候，突然她得了抑鬱症，後來辭去高薪的工作，專心研究幸福這個話題。

回顧她自己的人生經歷：高學歷，那麼好的背景，當時有一個幸福美滿的家庭，有一兒一女，那她為什麼不能幸福快樂呢？為什麼還得抑鬱症呢？

關於幸福，很多女人都是寫在臉上的，都是可以看出來的。那幸福是什麼？幸福其實就是一個決定，那大家思考：你有把幸福放在第一位，作為你人生的第一要務嗎？

我們不用看自己，有時候看自己看不清，我們可以觀察身邊的人，如果你仔細觀察，你就會發現奇怪的地方，別人似乎不是要真正幸福。有時候為了面子，為了義氣，為了一個不舒服，我們會做出傷害自己幸福，甚至於別人幸福的事情。

大家看新聞很多社會事件，包括小到夫妻關係，處處有例可尋……

在婚姻當中，你是要自己對還是要自己幸福？可能很多人回答我要幸福，可是實際上，遇到一個事情，當你跟你愛人吵架時，你回想你是不是努力在證明你是對的！吵架證明不幸福，至少當時的感受是不幸福的。所以我們常常為了面子，為了證明自己是對的，犧牲了自己的幸福。

還有人覺得我事業不成功，我不快樂，我身體不好，我不能快樂，我得不到那個東西，我拿不到那個項目，甚至我買不到那件衣服，我也不快樂。

我們常常拿自己的快樂去跟生活中的東西去交換，我們寧願犧牲自己的快樂去追求一些外在的東西。

所以我們之所以不能夠快樂，第一個原因就是我們不把幸福真正當成第一要務。第二就是我們誤以為幸福來自於外在。

世界上最幸福的國家是哪裡？是不丹！

張德芬說她曾經去過不丹觀察為什麼他們最幸福。

不丹政府把人民保護的特別好，麥當勞，星巴克絕對不能進去，外國人進去要昂貴的費用，然後只准你做這個做那個，老百姓教育從小到大都不用花錢，醫療保險不用錢，政府把他們照顧的好好的，所以他們跟外界的世界比較隔絕。所以他們的人是最快樂的。

還有你看小孩子，你回想自己小時候，當你還不太懂事的時候，是不是幸福快樂的，不論你多窮，你的不快樂就開始於你父母對你的挑剔。開始於跟隔壁家王大頭的比較。開始說這個才是對的，那個不是對的，你看別人家有電腦了，我們家什麼都沒有，人家有電視，我們家什麼都沒有，這時，我們開始不快樂。我們因此以為幸福快樂來自於外在，所以我們開始追尋外在！其實不是的！幸福快樂只是來自於內在。

怎麼樣才能幸福快樂呢？

每個人都有自己的人生劇本，劇本沒辦法改變，但是怎麼去演是你的責任。

我們常常看到沒辦法控制的人生劇本，為什麼，因為我們沒辦法控制我們的愛人不劈腿，沒有辦法控制我們的身體不出狀況，我沒有辦法控制我的孩子像我希望的方式一樣長大或是接受教育，我們沒有辦法控制外在的東西，所以我們感覺沒辦法控制我們的人生劇本，但是我們可以選擇把它演的最好。你有沒有足夠好的演技是重點。

舉一個例子，很多人都知道澳洲的尼克，他天生沒手沒腳，可是他的高爾夫打的比誰都好，他做了潛水等我們想不到的事情，他做的比誰都好，他的人生劇本這麼爛了，可他發揮了優良的演技，把他的人生劇本演的那麼光輝燦爛。

《阿甘正傳》很多人應該看過，他媽媽怎麼鼓勵他的，他媽媽跟校長講，我兒子不笨，就是有一點點慢而已，跟她兒子講你跟別人沒有什麼不同。

她還講了自己一個好朋友，嫁入一個非常有錢的大家族。生了幾個孩子，最後一個孩子是腦癱，可以說就是一個會微笑的植物人。對她來講是一個沉重的打擊。可是她非常棒，這個人生劇本這麼悲慘，可她把它演成了一個非常有意義又非常美麗的喜劇。

她朋友說這個孩子為她自己帶來了太棒的人生課程。教會了她跟她老公還有金錢買不到的東西，讓自己更加謙虛，做事更加謙卑，讓家庭更緊密的聯繫在一起。就算在外面吃飯，也要按點回去，抱他哄他入睡。

所以，大家可以看到，人生劇本我們沒辦法控制，但是我們可以控制自己怎麼去演。

同樣一個劇本，你可以選擇在光譜上演出自己想演出的東西，就是看你有沒有足夠好的演技。

首先，我們要知道我們的大腦是非常強而有力的武器，它是能夠顯化實像的。

但是我們大多數人沒有辦法控制自己的大腦，反而被自己的大腦所掌控。

所以你每天要專註自己到底在思考什麼，有的人很堅強，比如你把這個企業搞好了，你做了這個決定要把它搞好，好，你做到了，在你的企業方面你有這樣的決定，你做的很好，但是感情方面，生活方面，幸福方面呢？你有沒有做這樣的決定？

比如你現在開始做這個決定，好的，那每天早上起來大腦要清醒的提醒自己，我就是要幸福快樂，任何擋住自己幸福快樂的東西，我都不去管它，我都要把它掃除，所以怎麼樣才能幸福快樂我就怎麼去做，這是一個很重要的決定。這是大腦來做的。

第二，你要非常貼近自己，與自己在一起。

小時候父母會說你看人家怎麼樣怎麼樣，那讓自己感覺媽媽的意思就是要自己跟他一樣甚至於超過他，要不然媽媽可能就不愛自己了。然後開始覺得自己好渺小，沒有安全感。

如果這個時候你對自己沒有覺察，沒有擁抱自己，沒有愛自己，接納自己的話，你可能會用不同的策略去來應對自己的心理狀態。

可能你說話會誇大其詞，把自己的小我彰顯的很大來掩飾自己的不足，或者自己就退縮了，我自己什麼都不說，你看我根別人不一樣吧。你們覺得我神秘可能給我加分。

所以每個人策略不一樣。作者講到她自己的策略就是回到自己身上，看著內在的小孩，她需要認同，需要媽媽覺得她比別人棒，接受她，認同她，她才能有安全感。這是一個內在很重要的心理過程。

如果小時候我們失去了父母的認同跟愛，是一個性命攸關的事情。

然後成了習慣之後，我們長大之後，父母認不認同我，或者大家認不認同我，都無所謂，根本傷不到自己。

可是如果我已經習慣需要父母認同，需要別人認同，所以不自覺的就會覺得你不認同我，我覺得自己很糟糕，心裡忐忑。

如果你已經意識到這點，立刻回到自己內心，安慰自己。

如果想要幸福，各位要去貼近自己的內心，看內心究竟有哪些想法，有哪些假想，哪些模式是讓自己不幸福的。

她講了具體可以專註內心的方法

第一，放慢你的呼吸，放慢呼吸會讓你立刻把注意力關注到自己的內心，因為呼吸會立刻帶你到當下，呼吸永遠是當下的。用你的呼吸安慰自己的內在。如果你能做到，就可以接著做第二點。

第二，覺察到自己身上有哪些沒有放鬆的地方。如果你覺察到自己肩膀很緊繃，那麼在認真做一些事情的時候，就要關注自己肩膀有沒有緊繃，聳肩的情況，如果有，就慢慢放鬆，只要覺察到有聳肩就放鬆。

所以當你放慢呼吸的時候就可以關注自己內心，跟自己的身體貼近，看身體哪裡有緊繃，跟它放鬆放鬆，這樣你整個人狀態就會不一樣，這對你的身心健康有很大的好處。

這樣常年累月的累計下來，你會看到自己，接納理解自己，讓自己更幸福，否則就算你做了我要幸福的決定，還是沒辦法實現。

第三，如果是在家裡的話，還可以做進一步練習，放空大腦，什麼都不想的放鬆，因為很多時候我們大腦想的都是錯的，我們常說做頭腦的主人，怎麼做，放空大腦就是最好的辦法。

當你有能力放空大腦的時候，有辦法解釋你思想的時候，比如說你覺得孩子成績一定要好，以後才能幸福快樂，你就一直逼著孩子去學，搞的親子關係緊張，如果你去解釋自己的思想，說孩子成績好，以後不一定會幸福快樂，所以不用逼他那麼緊，還破壞了之間的關係，如果能這麼回觀自己的思想，做出一些改變，你的人生自然會更加幸福。

(以上是張德芬老師分享的一個簡單方法，但是心靈是一個很抽象的詞，我覺得還需要慢慢一步步來，不可能一下達到她的境界吧)

所以我們要幸福就應該把幸福作為人生第一要務，關注自己內心，不要以追求外在當做幸福，演好自己的人生劇本，不要埋怨人生劇本太爛，要怪就怪自己的爛演技，然後回到自己內心，用三種方法……

推薦閱讀：