冬日瑜伽7式,讓你臉色紅潤氣質滿滿

我們都想成為氣質美女,那麼如何提升氣質呢?今天就和大家一起來學習7個瑜伽動作,通過這些瑜伽動作的練習不僅促進血液循環,讓女人臉色紅潤,還可以幫助我們提升氣質。

瑜伽駱駝式有後彎體式具有的好處,首先就是脊柱,它可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,靈活脊柱,特別使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益。再次就是可以糾正駝背,雙肩下垂的不良體態,擴展胸部,改善後背,肩膀酸痛的問題。

瑜伽輪式是一個產生能量不少的一個體式,雙腳綳直膝蓋不彎曲,雙手撐地,身體呈現一個漂亮的弧度,雙腳以腳尖點地,腳背綳直。腳尖撐起下半身的重量,等到雙腳開始顫抖,腹部也開始顫抖的時候,差不多就是可以休息的時候了。

瑜伽鴿子式也稱側鴿式。這個姿勢完成後,形似一隻鴿子,因此而得名。它使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓,對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果。

接下來就和大家分享一下瑜伽側鴿式的步驟。

1、長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處,右腿自然向外側打開,右臂搭放在右腿膝蓋上,腰背挺直,目視前方。

2、右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣,用右肘彎套住右腳。伸出左手,使左右手於胸側十指相扣。

3.呼氣,左手繞至腦後,與右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持數秒,身體還原,再做另一側練習。

瑜伽新月式,是一個開腿幅度很大的體式,能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。

船式瑜伽是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。這個體式能鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉,收緊臀部,強化手臂力量。同時活動後腰和骨盆關節,給骨盆輸送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。

值得注意的是,在練習船式瑜伽時背部要盡量挺直,使脊椎往上提,否則尾骨會往下壓,導致背痛。

頭倒立式瑜伽能讓人的思緒更加的清晰,使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱,加強集中力,如能達到輕鬆練習,可同時獲得活力和平靜。

瑜伽側板式可以緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪,使身體線條優美、流暢。


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