爆炸式腹肌練習計劃，8塊腹肌就靠這些動作了

07-18

導讀：是不是找不到核心肌肉群體的鍛煉方式，又不知道怎麼練習？街健88帶你虐爆腹部肌肉群！

動作一：雙手抓住單杠，彎曲你的腿部即可（每組6-12下，練習3-5組）

每組6-12下，練習3-5組

晉級動作二：雙手抓住單杠，然後嘗試將你的腿部抬起，碰到單杠即可，如果你做不到請練習動作一。（每組6-12下，練習2-3組）

每組6-12下，練習2-3組

動作三：擺腿。（每組30-60秒，練習2-3組）

每組30-60秒，練習2-3組）

晉級動作三：擺腿龍旗，雙手抓住凳子，使自己的身體筆直，擺動雙腿。（每組10-30秒，練習1-2組）

每組10-30秒，練習1-2組

動作四：彎曲你的膝蓋，抬起至腹部，和動作一不同的是它擺動的方向換了，大概45-60度左右。（每組5-10下，練習2-3組）

每組5-10下，練習2-3組

晉級動作五：同樣是彎曲膝蓋，只不過這次我們需要的是將腿碰到單杠。（每組5-8下，練習1-2組）

每組5-8下，練習1-2組

動作六：雙手放在地面上保持平衡，彎曲你的小腿，完成一次1/2仰卧起坐。（每組10-15下，練習3-6組）

每組10-15下，練習3-6組

晉級動作七：坐在凳子的邊緣，擺動你的雙腿，身體向前傾斜嗎，完成一個動作。（每組8-12，練習2-3組）

每組8-12，練習2-3組

動作八：雙手抓住單杠，擺動你的身體，需要一定的力量基礎（每組8-12下，練習1-3組）

每組8-12下，練習1-3組

動作八：登山者右腳碰左手，左腳碰右手，速度要盡量慢。（每組8-15下，練習2-4組）

每組8-15下，練習2-4組

動作九：龍旗，李小龍先生髮明的動作，能堅持5秒的，稱得上健身大神！（每組3-10秒，練習2-4組）

每組3-10秒，練習2-4組

結語：這幾組動作能最大限度的刺激鍛煉到你的核心力量和腹部肌肉群，是一套很好的鍛煉方式。想要腹肌，還是「跪在」堅持二字上面。