長壽有5個「硬性指標」：全部達到，活到90歲不難

07-18

每個人都想長壽，長生不老，但真正最後能長壽的人少之又少。長壽到底由哪些因素決定呢？今天小編教教大家。

長壽都有哪些秘訣？

一、遺傳因素

很多長壽的家庭當中，祖祖輩輩都有長壽的基因，每個長壽的家庭都有固定的飲食習慣和規律的生活方式。一般情況下一日三餐飲食比較規律的家庭，長壽的幾率會比較高。這裡的飲食規律所指的是每餐都按時定量，不要暴飲暴食。另外日常飲食中還要少油鹽、宜清淡。

二、規律的作息時間

一般長壽的家庭，作息時間都相對規律一些。早睡早起，不熬夜，有著規律的生物鐘。而有些家庭睡眠時間不固定，經常熬夜，晚睡晚起。經常熬夜會加大早亡風險，也會對身體機能產生影響。所以想長壽，就要避免熬夜。

三、情緒因素

你會發現很多長壽的老人總是笑口常開。發自內心的笑會讓心情變得特別愉悅。疾病喜歡滿面愁容心情不好的人群，每天都能笑口常開的人會全身心的放鬆。

有句老話說「笑一笑，十年少」不喜歡笑的人，你每天都是心事重重的樣子，久而久之會心情抑鬱。心情不好，會導致內分泌失調，免疫力低下，一旦免疫力低下，健康就會受到威脅。所以情緒也是影響長壽的一個重要因素。

四、適當的運動

""飯後百步走，活到九十九""，運動也是健康的重要因素之一。

我們經常會聽說久坐會引起很多疾病，一般長壽的老人都坐不住，他們喜歡做農活，幹家務，沒事種些花花草草，跳跳廣場舞，這樣才能保持大腦靈活。經常運動的老人，血液循環好，也不易患心腦血管疾病。

另一方面，人老了，關節容易出問題，經常運動的老人骨質較好、肌肉有韌性、免疫功能又強，不容易生病。

所以，即使現在還年輕也不能久坐，每周給自己安排幾個小時的運動時間，能讓自己離長壽更近一步。

五、飲食因素

想長壽的人飲食要多樣化，尤其要少吃高脂肪高熱量的食物。平時應注重粗纖維、優質蛋白的攝入，早餐可以吃煮燕麥，晚餐可以做一些山藥小米粥，這樣還能保持體重。