想增肌？這些食物你必須吃

07-18

很多人可能以為想增肌所需的成本很高，其實並不是這樣。成本高與否跟你選擇的食物有關，土豪有土豪的活法，屌絲有屌絲的活法，關鍵看你會不會選擇食物。今天塑形者來給大家推薦幾個增肌必備的高性價比的食物。

1. 燕麥

這裡說的不是平常吃的麥片，而是燕麥。很多不健身的人也都會買些燕麥煮粥或者跟飯一起煮，因為燕麥的碳水和蛋白質含量都很高，最關鍵的一點就是便宜。一般一斤也才6-7塊錢，對於增肌期需要大量攝入碳水和蛋白質的人來說性價比是非常高的。

2. 雞蛋

如果問哪一種蛋白質來源是最好的，那毋庸置疑是雞蛋了。因為雞蛋第一便宜，第二方便攜帶。學生黨吃起來也方便，買個煮蛋器，弄點雞蛋回去煮著吃，不像其他大魚大肉什麼的需要各種材料。

3. 雞胸肉

這個對於上班族或者能夠自己下廚的人來說是非常划算的食物，因為每斤雞胸肉價格在10-14塊錢不等。蛋白質含量高，脂肪含量低。相信很多人都聽說過職業健美運動員的水煮雞胸肉大餐了，雖然味道不敢恭維，但是的確是非常有用的。

4. 蔬菜

蔬菜對於任何人來說都是非常重要的，對於健身人群，最好是選擇蛋白質含量高的蔬菜，比如說西蘭花。如果你想減脂增肌的話，可以嘗試水煮。

5. 土豆

土豆是增肌最好的碳水來源，沒有之一。想增肌的朋友，如果不知道吃什麼菜的話，抓上一把土豆回家或者點個炒土豆什麼的是絕對沒有錯的。

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